Witam,
jaki uzyskam efekt jesli będę tylko cwiczyc bez specjalistyczniej diety, jedynie dorzucic z kubełek serka wiejskiego i pare bananow/jakies koltlety z kurczaka?

Witam,
ogladajac wasze i innych filmy, postanowilem ostro wziac sie za siebie i zrzucic jakies 20-30 kg. Od jakiegos czasu przeszedlem na diete wysoka w bialko i niska w tluszcze i weglowodany i zaczalem cwiczyc na silowni robiac trening silowy w seriach po 10-12 powtorzen(18-20 na brzuch i nogi), do tego cardio po ok. 15min bo narazie kondycja nie pozwala na wiecej, no i dotego czasem basen i rower na swiezym powietrzu. Za jakies 2-3 moze 4 miesiace chcialbym zaczac stosowac jakas suplementacje, myslalem o bialku serwatkowym z HMB i l-karnityna. Problem polega na tym ze choruje na nadcisnienie i astme.
Chcialbym by ktos mi doradzil czy moge stosowac wyzej podane suplementy, lub jakies inne? Jesli tak to jakie?

Wiek 23
wzrost 183
waga 120

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zmienić coś w sobie, postanowiłem że przybiorę trochę mięśni. Problem w tym że jestem osobą chudą i mam problem z przybieraniem na wadze :( I dla tego postanowiłem się zapytać, jak się odżwiać i jak ćwiczyć.
PS. Mam do dyspozycji hantle.

Witam mam mały problem z brzuchem. Ogólnie jestem szczupłą osobą i mam zamiar zacząć budować masę mięśniową, lecz mam problem z tym brzuchem. Chodzi o to, że gdy się mocno napnę to brzuch się robi płaski i te mięśnie już lekko widać, ale gdy się rozluźnię to brzuch mi zaczyna odstawać, robi się taki balon. Co z tym zrobić, czy przejść na redukcję, czy po prostu zacząć ćwiczyć brzuch a ten balon się że tak powiem sam schowa? Nie chciałbym przechodzić na redukcję, gdyż już jestem chudy to jakbym przeszedł to bym wyglądał jak kościotrup. Proszę o odp i dodam jeszcze że poziom tkanki tłuszczowej mam na 17%. Pozdrawiam

Witam, mam na imie Adam , Mam 17 lat i chcialbym wyrobic sobie szybko klate . Gram w Pilke nozna od 4 lat w i Klubie Piast Bialystok , chodze na silownie od 2 tygodni lecz nie widze zadnych rezóltatów,Trenuje rowniez Muay Thai od okolo rok, chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc i co mam robic , czy zazywac jakies suplementy czy weglowodany ? Wykupilem w swojej silowni 8 treningow personalnych z trenerem w Pure Atomi , Ale On mi tylko mowi ze mam cwiczyc i cwiczyc .... Ze mam nie brac zadnych suplementow i tylko spalac tluszcz , wiec zwracam sie tutaj do panstwa , mam 178 cm wzrostu, waze 60 kg . Co mam robic , prosze panstwa aby odpowiedzieli dla mnie jak najszybciej na moje pytanie , Dziekuje i Pozdrawiam

Witam, mam 18lat, 185cm wzrostu i ważę 95kg chcę zacząć ćwiczyć ale najpierw chcę rozpisać sobie jakąś sensowną dietę obliczyłem zapotrzebowanie i tu rodzi się moje pytanie czy wyliczyłem dobre proporcje dla makroskładników ? Tak to wygląda :
Węglowodany 1360 kcal = 340g
Białko 815 kcal = 204g
Tłuszcze 540 kcal = 60g