Jak szybko wyrobic sobie szesciopak
Witam, mam na imie Adam , Mam 17 lat i chcialbym wyrobic sobie szybko klate . Gram w Pilke nozna od 4 lat w i Klubie Piast Bialystok , chodze na silownie od 2 tygodni lecz nie widze zadnych rezóltatów,Trenuje rowniez Muay Thai od okolo rok, chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc i co mam robic , czy zazywac jakies suplementy czy weglowodany ? Wykupilem w swojej silowni 8 treningow personalnych z trenerem w Pure Atomi , Ale On mi tylko mowi ze mam cwiczyc i cwiczyc .... Ze mam nie brac zadnych suplementow i tylko spalac tluszcz , wiec zwracam sie tutaj do panstwa , mam 178 cm wzrostu, waze 60 kg . Co mam robic , prosze panstwa aby odpowiedzieli dla mnie jak najszybciej na moje pytanie , Dziekuje i Pozdrawiam
832
6
dodał odpowiedź 3 października 2014 07:52
Po 2 tygodniach rezultatów nie zobaczysz. Trenuj ułóż dietę i trzymaj się swoich planów. Nie znajdziesz tutaj żadnego złotego środka wszystko wymaga czasu. Suplementy na razie odpuść trzymaj dietę to o wiele ważniejsze.
dodał komentarz 5 października 2014 02:02
a moglbys mi pomoc ulozycz ta diete ?
dodał komentarz 5 października 2014 09:59
Przykładowa dieta
Śniadanie
Omlet z płatków owsianych i jaj możesz dorzucić orzechy, rodzynki, masło orzechowe
II posiłek
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa
III posiłek
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa
Posiłek po treningowy
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ warzywa
Kolacja
Twaróg + orzechy / omlet z samych jaj
Co do ilości to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podzielić kalorie i makroskładniki na 5 posilków
dodał odpowiedź 3 października 2014 12:12
W krótkim czasie efektów nie osiągniesz, zapamiętaj to! Trzeba trenować, trenować i jeszcze raz trenować, ale jednak ciezka praca sie oplaca, mowie z własnego przykladu. Tez brzuch cwiczylem i cwiczylem i nadal ćwiczę i mam kaloryfer. Wiedziałem, ze efektów nie będzie od zaraz ale jednak mimo tego czytałem poradniki, artykuly i wszelkiego rodzaju bralem pod uwagę komentarze od ludzi udalo sie to wszystko. Musisz robic takie ćwiczenia które dadzą Ci efekt, jednemu jedne dają efekty a drugiemu nie, pamiętaj. Powodzenia.
dodał komentarz 3 października 2014 12:13
W krótkim czasie efektów nie osiągniesz, zapamiętaj to! Trzeba trenować, trenować i jeszcze raz trenować, ale jednak ciezka praca sie oplaca, mowie z własnego przykladu. Tez brzuch cwiczylem i cwiczylem i nadal ćwiczę i mam kaloryfer. Wiedziałem, ze efektów nie będzie od zaraz ale jednak mimo tego czytałem poradniki, artykuly i wszelkiego rodzaju bralem pod uwagę komentarze od ludzi udalo sie to wszystko. Musisz robic takie ćwiczenia które dadzą Ci efekt, jednemu jedne dają efekty a drugiemu nie, pamiętaj. Powodzenia
dodał odpowiedź 4 października 2014 18:59
To chcesz sześciopak czy klatę? Aby mieć 6-pak to nie tylko musisz mieć rowzwinieta mase miesniowa brzucha, ale takze niski poziom tkankit tluszczowej(w granicach 10-12%). Nie wiem jakie jest twoje zatluszczenie, ale aby miec efekty to potrzeba czasu, odpowiedniej diety bez ktorej 6-paka nigdy nie bedziesz mial i treningów. Myslę, że na realizacje swojego celu powienienes sobie dac znacznie wiecej czasu i co najwazniejsze zaczac czytac o diecie i cwiczeniach.
