Jak zacząć i co robić ?

hantlami zbyt dużo nie zdziałasz. Jak masz ławeczkę jeszcze to o wiele lepiej? Masz do dyspozycji ławeczkę?

Mógłbym Ci tutaj rozpisać schemat jak ułożyć dietę, ale domyślam się, że z racji ograniczeń finansowych i sprzętu nie miałoby to sensu. Dlatego tak najprościej to jeśli chodzi o dietę to unikaj fasfoodów, słodyczy, mocno przetworzonej żywności. Zamiast tego jedz ryż, płatki owsiane, chude mięsa, jaja, warzywa - one są niezbędne aby odkwaszać organizm. Zamiast słodyczy lepszym rozwiązaniem będą owoce, suszone owoce - najlepiej z rana. Powinieneś jeść 5-6 posiłków co 2-3.5h. Co do treningu to zostaje Ci trening z obciążeniem własnego ciała: przysiady, pompki, podciąganie się na drążku, wykroki, przysiady z hantlami, wykroki z hantlami. Hantlami możesz wykonać szereg ćwiczeń na biceps np: uginanie chwytem młotkowym, wyciskanie francuskie hantlami. Polecałbym Ci trenować 3 razy w tygodniu: Wykonałbyś 3-4 serię pompek na klatkę(zmieniaj sobie kąt położenia ciała, rozstaw rąk), 3-4 serie przysiadów albo wykroków, 3-4 serie podciągania(nachwytem, podchwytem, wąsko, szeroko), dołożyłbyś te hantle - jest książka trening o treningu z hantlami, poszukaj jej. Urozmaicaj trening i zmieniaj ćwiczenia na dane partie. Poszukaj w internecie trening z obciążeniem własnego ciałą i skonsultuj go z nami ;) W twoim wieku nie szalałbym ze sztangą itp. tylko skupiłbym się na ogólnym rozwoju(kondycja, wytrzymałość).