Witam,
Zaczynam zabawe z siłownią, aktualnie jestem na treningu ACT, ale zaniedługo zabieram się już za splita. I tutaj moje pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia i powtórzenia na poszczególne dni?
Dodam, iż jestem ektomorfikiem.

Poniedziałek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym 12/10/10
3) Wyciskanie sztangielek złączonych mostkowo 12/12/10/8
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/10/8
2) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12/10/10
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 12/10/8/8

Środa:
Plecy:
1)Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/8
2)Wiosłowanie Pendlay'a 12/10/10/8
3)Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 12/10/8
Biceps:
1)Modlitewnik 12/12/10/10
2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/10
Brzuch:
1)Spięcia leżąc 12/12/10/8

Piątek:
Uda:
1)Wykroki z hantelkami 12/10/10
2)Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12/12/10/8
3)Hack-przysiady z sztangą 12/12/10/8
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2)Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10
Łydki:
1)Wspięcia na palcach ze sztangielką 12/12/12/10
Kaptury:
1)"Szrugsy" z sztangą 12/12/10/10

Witam.
Piszę z pytaniem o całotygodniowy plan. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Chodziłem wcześniej na siłownię, było ok, ale nabawiłem się poważnej kontuzji. Chciałbym wrócić po 4-miesięcznej przerwie podczas której dużo schudłem, a ciężko mi przybrać na wadzę, choć jem dużo. Mam 18 lat, do dyspozycji mam siłownię, dobrze wyposażoną, trening miałby być na masę.
Wcześniej dzieliłem tydzień na:
*Poniedziałek - plecy, triceps,
*Środa - Klatka, biceps,
*Piątek - Nogi, barki,
Jeżeli byłby ktoś, kto pomógłby mi ułożyć optymalny plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!
Maks.

Witam
Od dawna posiadam aplikację Jefit i znalazłem na niej taki o to plan treningowy
http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=22741

Co o nim myślicie ?
Dobry/zły ?

Siemano- mam pytanie- jaki plan treningowy na początek (styczności nigdy nie miałem, jedynie ćwiczenia z kettlami). Od razu mówię, że mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę (obciążenia), hantle i atlas. Dużo osób poleca FBW na początek (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) i to mniej więcej taki trening. Liczę, że pomożecie, dodacie, odejmiecie coś.
Masa czy redukcja, tego nie wiem, bo tak jak pisałem nie mialem nigdy styczności z siłownią itd., jedynie co słyszałem to to, że można robić jakieś ćwiczenia z dietą, że waga stoi (ew trochę leci w dół) w miejscu ale wizualnie człowiek się zmienia, ale to "oddaję się" w Wasze ręce :D.

Witam,

Chciałbym zadać pytanie odnośnie włączenia super-serii na ramiona (triceps/biceps) do mojego treningu, mniej-więcej którego dnia mógłbym ją włączyć. Dodam fakt, iż chcę trenować triceps i biceps po dwa razy w tygodniu, po razie na osobnej sesji i raz w super- serii. Mój aktualny trening (split) poniedziałek: klatka, biceps, brzuch; wtorek: plecy, triceps; środa: wolna; czwartek: barki, brzuch; piątek: nogi. Staż: 9 miesięcy.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest jasne do zrozumienia.

Pozdrawiam
Sebastian Pietrzak

witam z tego względu że nie mam czasu chodzić na siłownie, postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu lecz posiadam tylko hantle i ławczekę. poszperałem w necie i znalazłem taki plan treningowy i moje pytanie brzmi co o nim myślićie wyjdzie coś z tego?:
Pon. Klatka i biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

środa Barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

Plecy Triceps

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x