Dzień dobry, mam 2 pytania. Mianowicie, kto wyjaśni o co biega z tymi "kaloriami" w diecie? Wiem, że aby np. tyć, trzeba wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tyle dostarczyć organizmowi kalorii ile trzeba (a nawet więcej o jakąś ilość jeśli chce się tyć). Tylko że teraz jak te kalorie mają się do do poszczególnych produktów? Przypuśćmy że mam dziennie jeść 3000 kalorii na diecie na masę. No to biorę sobie makaron, patrzę ile jego porcja daje kalorii i zjadam np. 5 opakowań makaronu. Zjadłem 3000 kalorii, prawda?
Więc coś mi mówi, że tutaj nie o to chodzi w tym liczeniu. A o co? I jak do tego mają się te "kalorie" właśnie?

I drugie pytanie: ile litrów wody dziennie należy pić w trakcie ćwiczeń na masę?

Dziękuję z góry za odpowiedzi!

witam, mam pytanie, czy mozna i oplaca sie stosowac gainera w czasie kiedy dopiero zaczyna sie przygode z silownia? dodam iz staram sie jesc 3-4 razy dziennie lecz zastanawiam sie czy w przypadku stosowanie takze gainera beda szybsze efekty.

pozdrawiam i dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Witam .
Mam problem z przybraniem na wadzę :
opiszę co jjem w trakcie dnia :
1. Śniadanie : 3 Kanapki z szynką i serem + Serek Wiejski
2. Drugie Śniadanie : 1 kanapka w szkole z szynką i serem
3. Obiad : Filet z kurczaka + ryż
4. Kolacja : 3 kanapki z szynką i serem + 2 jajka
DODATKOWO ; 2 razy dziennie po 50 gr Gainera : Hi tec WHEY MASS BUILDER
1 raz dziennie 30 gr : odżywki białkowej Hi tec Anabol Protein
Przez okolo 1.5 miesiąca waga wzrosła tylko o około 1.5-2 KG.
Pomóżcie mi Panowie, gdyż w miesiącu chcę aby moja waga wzrosła o około 4-5 KG.
Poradźcie mi czy coś jeszcze jeść , za mało biorę odżywek czy czym to może być spowodowane.
Proszę o odpowiedzi .
Pozdrawiam

Siema, powiedzcie mi jak to jest bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi..Jestem na masie spożywam 2,5g białka na kg mc.. i moje pytanie o białko pochodzenia z kaszy,ryżu, płatków itp.. liczyć je w bilans?? a jak nie to co będzie z tymi kaloriami bo dam np. 150g piersi i 100g ryżu to już mamy prawie 40 gram białka a mam mieć w posiłku np.30g.. Proszę o odpowiedz z góry dzięki :) Wesołych Świąt i uważajcie na jajka :P hehe

Witam serdecznie wszystkich przepraszam z góry za dodany pierwszy poniewaz nie chcący kliknąłem enter. Dodaje drugie pytanie.
A wiec chciał był aby ktos poprawił moja dietę , ważę 68kg, wzrost 170cm i 22 lata ,
obliczyłem z tego ze potrzebuje zapotrzebowania kalorycznego 1632kcal do podstawowych funkcji zyciowych , ćwiczę 3 razy w tygodniu wiec aktywność fizyczna dałem na poziomie 1,3 (1.3x1632=2122kcal)
bialko -136g--544kcal
tłuszcze-50g--450kcal
węglowodany-288g--1128kcal
a i mam budowę mezomorfik
poprosze o poprawe ,co dodac a co odjać

Dziękuje z góry za odpowiedzi.

Witam, poszukuje odpowiedzi o swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chciałbym wiedzieć ile kcal muszę dziennie spożywać,białka,tłuszczy i węglowodanów. Mam 16 lat, 53 kg wagi, 172 cm wzrostu, chodzę 4 dni w tygodniu na siłownię, interesuje się puki co zrobieniem masy mięśniowej. Oprócz siłowni nie uprawiam żadnych innych sportów ani aktywności fizycznych. Bardzo proszę o szybką odpowiedź, z góry Dziękuję. :)