Witam mam na imię Adrian mam pytanie odnośnie zbudowania masy warze 65 kg mam 175 wzrostu i ćwiczę na siłwowni już ponad rok i są efekty ale dla mnie to za mało co mam zrabic aby dojść do wagi 80 kg nie jestem zwolennikiem odżywek a jakie jedzenie mam za stosować w miarę tanio a dobrze ponieważ ja na razie nie pracuje i mam gorącom prośbę do Michała Karmowskiego chciał bym mieć waszą koszulkę z logiem zapytaj trenera z twoim autografem ponieważ jestem twoim fanem Michała proszę cie mocno p pozytywne rozpatrzenie mojej prośby oto mój adres zamieszkania Zgorzelec 59-900 ul. Sienkiewicza 8/2 mocno was pozdrawiam a koszulkę jak da rade to w rozmiarze s

Cześć,
Wiem ze na masie trzeba jeść około 300 kcal więcej niż masa swojego ciała a jak jest z redukcją ile jeść kcal mniej czy takie jakie jest zapotrzebowanie zmienia się cos w makro lub mikro składnikach ??

Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam
Gram piłke nożna i mam pytanie jakie suple zastosować żeby podczas meczu nie łapały skórcze podczas meczu i nie tracić sił i dało szybkość polecicie jakies suple z trec :) czy też inne

Witam aby zwiększyć wydajność diety chce zapytać kiedy i jakie białka brać ( jakie śniadanie, obiad kolacja) uwielbiam serek wiejski i twaróg chudy, węglowodany głownie płatki śniadaniowe(nie mogę się im oprzeć), ryż i tłuszcze je głownie z serków itp. Pytam ponieważ wiem iż mogę zwiększyć ,,wydajność" mojej diety jak i pomóc innym :) POZDRO !!

Witam mam 18 lat chodze na siłownie 7 miesiecy od 1,5 miesiaca używam BCAA przed i po treningu glutamine po treningu i kreatyne przed i po treningu efekty jakies sa lecz mnie za bardzo nie zadawalaja chcialbym byc wiekszy isc w czysta mase miesniowa moj wzrost to 180cm i waga to 77kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu jem 5 posiłków dziennie. Z góry dziekuje.