Witam ;) Mam pytanie mam 19 lat i od niedawna po dłuższej przerwie zaczołem znowu chodzić na siłownie wszystko było by pięknie ale w moim wieku nie bardzo stać mnie na białko,węglowodany czy tez jakąs przedtreningówkę , po każdym treningu piję na siłowni białko+węglowodany które siłownia serwuje , ale jak już wspomniałem nie stać mnie za bardzo aby kupic własne suplementy. Drugi problem jest taki , że nie mam ustalonej diety ,pytałem się na siłowni Waldka Piechoty ile kosztuje rozpiska ćwiczeń ,diety i jadłospisu powiedział ze 100zł dodac do tego cene suplementów wychodzi jakos plus minus 250zł na które mnie niestety nie stać :( . Moje pytanie jest takie co mam zrobic ? cwiczyc bez rozpisanej diety ?czy bez suplementów? bo ani bez diety ani bez suplementów nie ma to zabardzo sensu ,jeśli możecie mi coś doradzić będe bardzo wdzięczny .
Pozdrawiam ;)

Znacie jakies dobre ksiażki z duzą iloscia wiedzy o kulturystyce,diecie,budowie naszego organizmu i inne podobne bo chetnie poczytam tylko potrzebuje Waszej pomocy :)

Mam pytanko jestem w okresie Masy dietke mam ale cos efekty z wzrostem wagi słabe bardzo mało idzie ,dobrym pomysłem by była jakaś odżywka węglowodanowa ? Węgli właśnie brakuje mi w diecie

Witam. Mam pytanie odnośnie spożywania BCAA . Czy owe aminokwasy zawierają kalorię i trzeba je wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko ? Dodam że jestem na redukcji i wykonuję trening siłowy a zaraz po nim trening aerobowy i nie wiem czy je przyjmować czy nie aby nie było za dużo tego białka. Korzystając z okazji ciekawi mnie jeszcze czy lepiej przyjmować białko po tych 2 treningach czy lepiej byłoby przyjąć białko między tymi treningami ? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam moje pytanie kieruje do Pana Michała Karmowskiego. Z przyjemnością oglądam Pana videoblog "Zapytaj Trenera" dzięki czemu poprawiłem dużo błędów jeśli chodzi o dietę oraz suplementację. Dlatego też postanowiłem do Pana napisać gdyż chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat suplementacji w przypadku dwóch treningów. Mianowicie mój problem polega na tym, że trenuje sporty walki ale chciałbym jednocześnie nabrać trochę masy i bardziej wyrzeźbić sylwetkę. Mam 186cm wzrostu i ważę 82kg z tym że ciężko mi przybrać na wadzę. trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy na macie. Moja suplementacja ogranicza się do białka whey 100 oraz BCAA i CM3 ( lecz zastanawiam się czy przy sportach walki białko jest odpowiednim suplementem?). Białko zażywam trzy razy dziennie rano, po treningu i na noc z tym, że nie wiem czy powinienem po treningu od razu brać białko i później do godziny zjeść jakiś porządny posiłek po-treningowy czy najpierw zjeść a później białko bo to chyba węglowodany rozprowadzają białko po organizmie. Nie wiem również czy na noc brać whey 100 czy może kupić jakieś białko które długo się wchłania bo z tego co się dowiedziałem to największe zapotrzebowanie występuje po ok 5 godzinie snu a białko np z jedzenia ( twaróg) jest już przyswojone po 2-3 godzinach. Chciałbym się również dowiedzieć jaka jest różnica między whey 100 a np izolate 100( chciałbym kupić) czy casseiną czy wszystkie te białka można stosować 3 razy dziennie czy np. izolat tylko po treningu a casseina na noc. I ostatnie pytanie to czy kreatyne ( monohydrant czy też jabczan) oraz BCAA stosować również w dniu kiedy robimy same cardio lub w moim przypadku sztuki walki czy tylko w dni treningów siłowych. Z góry dziękuje i pozdrawiam.