Witam Was . Mam pytanie. czy makaron z pszenicy durum powoduje odkladanie sie tłuszczu w okolicach brzuch bo ostatnio slyszalem takie opinie . i pyt nr 2 czy czasem mozna go dac do posilku czy zrezygnowac z niego w calosci bo chyba to weglowodany proste i nie wiem czy czasem robic posilek z tym makaronem a tak sie zlozylo ze moge miec sporo tego a kase by sie oszczedzilo . ale jak lipa z nim to trzeba bedzie cos innego:)

Witam Chciałbym zacząć diete ckd i zastanawia mnie jak to jest po treningu kiedy nasz poziom glikogenu jest niski to powinnismi spozyc ww a jak to jest w przyopadku ckd co powinnismy spozyc po treningu ? z góry dzieki za odpowiedz

Witam. Mam 27 lat i trenuje na silowni ok. 5lat regularnie z przerwami na swieta bozego narodzenia i 1-2tyg na urlopy. Moje wymiary to 175cm i 70kg oraz budowe mezomorfika.Zalezy mi na stracie tluszczu w okolicach pasa oraz ogolnym wyrzezbieniu ciala. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700kcal. Od dwoch tygodni waze to co jem i przyjalem w pierwszym tygodniu 2500kcal oraz proporcje ok.50%weglowodany 30%: bialka i 20% tluszczy. W drugim tygodniu zmniejszylem kalorycznosc do 2300kcal przy zachowaniu proporcji (nie zauwazylem zmniejszenia wagi lub obwodow). Jem 5-6 posilkow dziennie. Trening silowy (maksymalnymi ciezarami) robie 3-4 razy w tygodniu ok.1:20-1:30 + 15min bieznia 2razy w tygodniu + raz w tygodniu scianka wspinaczkowa. Z wczesniejszych Pana filmow wiem mniej wiecej jakie produkty powininenm spozywac (tego sie trzymam). Nie moge jednak spozywac glutenu wiec platki owsiane raczej odpadaja. Z czego oprocz ryzu, kaszy i ziemniakow czerpac weglowodany, zeby urozmaicic diete. Czy musze definitywnie wykluczyc owoce? (lubie zjesc jedno jablko dziennie przed poludniem) Czy powinienem teraz obnizyc kcal ponownie, a moze zmienic proporcje (mowil Pan w jednym z flimow ze ma Pan diete redukcyjna 40%bialka i po 30% tluszczy i wegli)? Do ilu kcal mam zejsc? Jakie odstepy czasu stosowac podczas obnizania kalorycznosci (tydzien, 2tygodnie, codzinnie)? Czesto nie udaje sie zbilansowac posilkow, aby zawieraly tluszcze weglowodany i bialko jednoczesnie - czy ma to znaczenie, czy wystarczy aby dzienne proporcje byly zachowane? z gory dziekuje za pomoc ! pozdrawiam z Norwegii

Mam pytanie apropo węglowodanów. Waga trochę za szybko mi spada. Tydzień temu ważyłem 83 kg a teraz 81.2 czyli o 800 za dużo. Wiem że trzeba dorzucić węgli tylko teraz nie wiem jakich. Czy lepiej dorzuć te złożone czy lepiej proste ? Lepiej dorzucić je wieczorem i złożone np. pieczywo razowe do twarogu ? czy lepiej proste w postaci owoców w ciągu dnia ? Proszę o pomoc . Pozdrawiam.

Cześć! Zabrałem się własnie za układanie diety redukcyjnej wysoko węglowodanowej. Policzyłem swoje zapotrzebowanie oraz rozkład makrosów przy sotsunku 50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze. Przy wadze 81kg wyszło mi 2527kcal z czego odjąłem 300 i zostało 2227kcal czyli W-278g B-167g T-50g.
W ten sposób ułożyłem swoją dietę http://oi61.tinypic.com/ac30k5.jpg .
Pytania i prośby:
Po pierwsze chętnie usłyszę wszelkie wskazówki co do urozmaicenia mojej diety oraz uwag na temat planowania diety.
Drugie pytanie celuje w tłuszcze. Skoro przy układaniu diety bez wliczania tłuszczy nienasyconych, nazbierało mi się kilkanaście gram nasyconych to powninenem dążyć do 50g sumy tłuszczów nasyconych i nienasyconych czy pominąć nasycone i liczyc jedynie nienasycone?
Trzecie pytanie: Czy w diecie tej chodzi o idealne trafienie w liczbę zapotrzebowania na dane makroskladniki czy tylko oscyluje się wokół tych liczb?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro!! :)

Witam, mam na imię Oskar, jestem 19-latkiem(185cm/81kg). Pragnę zmniejszyć mój body fat i postanowiłem przejść na redukcję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten okres wynosi 2227kcal/dzień. Piszę w sprawie pomocy a odnośnie - Czy ktoś z was mógłby mi rozpisać przykładowe posiłki właśnie na ten początkowy czas redukcji? (na te 2227kcal). Jest mi z tym ciężko bo nie mam czasu na liczenie kalorii w ciągu dnia, tym bardziej, że matura za pasem :)
Wam profesjonalistom pewnie przyjdzie to rozpisać bardzo łatwo, a ja postaram się do tego dostosować. Trening siłowy/cardio 5x w tyg. Moje proporcje żywieniowe określiłem na: białko 40%, węglowodany 40%, tłuszcze 20%. Nie wiem czy są odpowiednie, także czekam na wszelkiego rodzaju wskazówki i uwagi. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam całą ekipe!