Węglowodany proste a złożone.

Myśle ze lepiej dorzuc wegle złozone lub ewentualnie po treningu silowym wrzuc na ząb jakiegos banana. Co do dokladania na noc wegli to zalezy tez w jakiej porze dnia robiłes trening i pamiętaj o znacznie mniejszej podazy węgli na noc niz podczas dnia.Mozesz też do kazdego posiłku np dorzucic po 10g węgli tez bedzie prawidłowo :)

Siema. Musisz również wiedzieć, że na początku spadek wagi również wiążę się z utratą wody. Głównie bazuj na węglowodanach złożonych. Proste stosuj najlepiej potreningowo, ewentualnie do śniadania, gdyż w pozostałych porach wyrzut insuliny nie jest pożądany. Co do pieczywa do twarogu to jak najbardziej możesz. Staraj się jednak, żeby to było dobrej jakości pieczywo, najlepiej ciemne. Jednak jeżeli nie jest to posiłek potreningowy to staraj się ograniczyć ogólnie węglowodany ( nie musisz kompletnie się ich pozbywać - pomogą w regeneracji podczas snu, gdyż ten proces również potrzebuje energii). Z owocami też nie należy przesadzać, myślę, że 2 owoce na dzień to jak najbardziej odpowiednia ilość (w porach, które opisałem wcześniej). A co do wagi to jeżeli dalej będzie spadać w zbyt szybkim tempie to po prostu dodaj kalorii i obserwuj wagę ;) Pozdrawiam serdecznie.