Ostatnio przy wykonywaniu przysiadów pojawiły sie u mnie silne bóle w prawej rece,a dokładniej w okolicy bicepsa. Oglądałem liczne filmy instruktarzowe i wydaje mi sie, ze to nie powód złej technik. Moze Panowie wiedza jaki moze byc tego powód i czy mam z tym leciec do specjalisty?

Witam zauważyłem że podczas wyciskania na klatkę na płaskiej ławce strasznie czuje przód barków i ból, zaczołem opuszczać sztangę na lini mostka bardziej poczułem klatkę niż wcześniej opuszczając prawie przy samej brodzie, oglądając wiele odcinków z cyklu zapytaj trenera i nie przypominam sobie żeby był ten temat poruszony. Czekam na wasze zdanie. Pozdrawiam.

Dzień dobry

Doczytałem się że powinno się robić 12 serii na duże partie mięśniowe , na małe wystarczy 9 .
Do tej pory starałem się robić zależnie od doboru ciężaru po 12 powtórzeń 3 serie .
A więc moje pytanie brzmi ile seri na małe i duże pratie oraz czy zwiększanie ciężaru przy pozostawieniu tej samej liczby powtóżeń jest dobrym rozwiązaniem

Witam, mam taki problem. chodzę na siłownie już około 4 miesięcy i nie zauważyłem żadnego przyrostu siły przy wyciskaniu sztangi ( z innymi ćwiczeniami też nie ma szału). ćwiczę 3 - 4 razy w tyg dość intensywnie, robię małe przerw między seriami, stosuję piramidę z obciążeniem(40,50,60,70) i cały czas jest tak samo. Nie mogę zwiększyć ciężaru.
Bardzo proszę o jakąś radę,
Pozdrawiam,
Rafał

Witam . Na siłownię chodzę ok. 6 miesięcy . Staram się przybrać na masie , stąd też moje pyranie : Jaki dobierać ciężar przy treningach na masę oraz jaka powinna być ilość serii danego ćwiczenia ? Zawsze używam ciężaru maksymalnego ( z jakim jestem w stanie sobie poradzić przy zachowaniu techniki ) ale dziś usłyszałem od kogoś , że aby rozwijać mięśnie i ' rosnąć ' należy używać mniejszych ciężarów . Więc należy używać mniejszych ciężarów przy budowie masy czy maksymalnych dla mnie . Proszę o pomoc . Pozdrawiam .

Siemnka
Jak w temacie, gdy w wyciskaniu francuskim gryf em na ławeczce odczuwam ból tylko w lewym łokciu, i troce boli gdy po ćwiczeniu próbuję napiąć triceps, ale po 2 dniach przestaje.
Staram się robić w miarę starannie i w miare dopasowanym ciężarem.