Ćwiczenie na klatkę

No i widzisz, mówisz że odczuwasz ból barków. A wszyscy początkujący robią jeden podstawowy błąd, a mianowicie nie ściągają ramion i podczas wyciskania ramiona wypychają razem ze sztangą. Czy tak robisz? Jeżeli tak, to aby wykonać prawidłowo to ćwiczenie musisz ściągnąć ramiona pod siebie i wywalić maksymalnie klatę, wtedy gryf wraz z obciążeniem będzie działał na klatkę piersiową. Pozdrawiam. Masz pytania wal śmiało.

Dodam też że duzym ulatwieniem będzie sciągniecie łopatek spowoduje to ze nie będziesz tak bardzo angazował barków i ramion tylko duza czesc wyknawcza przejdzie na klate niby szczegól ale bardzo wazny :)

Siema. Ruch, który wykonywałeś strasznie obciąża barki i jest to ruch nienaturalny dla naszego ciała wiec dobrze, że w porę się zorientowałeś, że może być coś nie tak bo kontuzja byłaby murowana. Opuszczaj do linii sutków (nie musi być idealnie ale staraj się mniej więcej tak jak napisałem) wtedy ten ruch jest prawidłowy. Do tego tak jak zaznaczyli koledzy istotne podczas wyciskania sztangi jest ściągnięcie łopatek za siebie co pozwoli Ci maksymalnie zaangażować do pracy klatę a odciążyć barki. Do tego powietrze wypuszczamy po połowie ruchu (najlepiej w fazie koncentrycznej). Również trzeba zaznaczyć, że nie należy prostować stawów łokciowych w ostatniej fazie wyciskania. Opuszczamy do klatki ( dotykamy, nie odbijamy - jeżeli masz tendencję do odbijania to zostaw mały odstęp między sztangą a klatką). Nogi oczywiście stabilnie na podłodze (nie tańczymy). Można również podnieść do góry by odcinek lędźwiowy przylegał do ławki jednak nie jest to polecane przy dużych ciężarach bo może nas zarzucić :P Pozdrawiam serdecznie :)

Kuba wielkie dzięki pozdrawiam.