Witam. Mam ochotę coś zmienić w moim treningu na klatkę, a raczej dodać jedno ćwiczenie. Zaczynam od 4 serii wyciskania na leżąco, następnie na skośnej wyciskam hantelki, później rozpiętki i na koniec przenoszenie ciężarka nad głową. Chciałbym dodać jeszcze wyciskanie sztangi na skośnej. Uważacie, że to nie będzie za dużo? Robiłem tak ostatnio na treningu i dałem radę :) dodam, że robię masę.

jak myslicie z czym lepiej łaczyc kaptury z plecami czy barkami ?
i ile seri wystarczy na ta grupe miesni ( kapturowa) ?

Witam Panie Michale ! Mam pytanie do Pana na temat zmniejszenia % tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat ćwiczę już na siłowni ponad rok czasu (głównie trening siłowy) i patrząc przez pryzmat przed i po upływie roku z ćwiczeniem na siłowni widzę wyraźne efekty. Przechodząc do rzeczy pytam czy jest możliwe abym zmniejszył mój procent tkanki tłuszczowej bez zmiany treningu (ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i robię 3 x w tygodniu cardio) i bez dużego spadku wagi mam 179 cm wzrostu, warzę ok. 80-82 kg. Od niedawna stosuję BCAA oraz białko serwatkowe "Protein 80" Dbam o dietę, gdyż zdaję sobie sprawę, że bez odpowiedniej diety nie zgubię zbędnej tkanki tłuszczowej. Co mi Pan doradzi? Zwiększyć cardio? Zmienić trening? Zastosować jakis spalacz tłuszczu? Zmniejszyć zjadaną ilosc kalorii, węglowodanów w ciągu dnia? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Patryk.
Ps jeżeli to ma pomóc to z budowy jestem raczej połączeniem mezomorfa z endomorfem.

Podczas wykonywania ćwiczeń na różnych sprzętach jak powinienem kończyć każde powtórzenie?
Puścić ciężar i zaczynać od "nowa" kolejne powtórzenie czy na koniec "przytrzymać" ciężar i robić kolejne powtórzenie?

I jeszcze jedno pytanie:
Ćwiczyć "od końca do końca" czy tak jak niektórzy wykonują małe ruchy z dużą częstotliwością ?

Witam serdecznie :)

Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.

Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)

Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)

Witam. Mam mały dylemat odnośnie treningu na masę. Ile ćwiczeń powinno się robić na daną grupę mięśniową. Ponieważ słyszałem, że najkorzystniej jest robić 4 ćwiczenia po 4 serie. Ja do tej pory robiłem 5 ćwiczeń po ok. 5 serii. Czy pozostać przy swoim planie czy 4 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą ?