intensywność treningów
Witam. Mam mały dylemat odnośnie treningu na masę. Ile ćwiczeń powinno się robić na daną grupę mięśniową. Ponieważ słyszałem, że najkorzystniej jest robić 4 ćwiczenia po 4 serie. Ja do tej pory robiłem 5 ćwiczeń po ok. 5 serii. Czy pozostać przy swoim planie czy 4 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą ?
1147
5
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 15:04
4 ćwiczenia wystarczą zależy co robisz np ja robilem 3 ćwiczenia na przedramie a 4 na biceps a 5 na triceps to zależy jaki masz plan i robiłem po 4 serie i było dobrze
dodał komentarz 15 stycznia 2014 15:37
A jakim ćwiczeniem dopompowujesz na końcu triceps ? Preferujesz prostowanie ramion na wyciągu albo pompki tyłem ?
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 15:13
Proponuje Robić Ci 4 Serie po 8-10 powórzen i jednym Ciężarem ! Wtedy Będziesz miał bardzo ładne Efekt y ! Ja sam się przekonałem jak ćwiczyć na mase i przytyłem 6kg ! Jak Coś to pisz spróbuje ci pomóc ;)
dodał komentarz 15 stycznia 2014 15:36
A nie powinno się zwiększać ciężaru co serie i zmniejszać liczbę powtórzeń? np.12,12,10,8
U mnie waga nie idzie w górę, a obwody się zwiększają, co jest trochę dziwne bo jedno powinno iść teoretycznie w parze z drugim ;)
dodał komentarz 15 stycznia 2014 15:44
Tak jak ćwiczyłes 4 Serie i po Tyle Powtórzen 12/12/10/8 to jest zbytnio na siłe trening. A rób sobie 4 Serie ale dużym Ciężarem i do 8 powtórzen. Zobaczysz sam reakcjie. Będzie Ciężko ale poradzisz sobie. Tak jak ćwiczyłeś 5 seri to je Tylko na chwilę pompowałeś i męczyłeś. Za dużo serii robisz ! Rób se po 3-4 serie
