ilość ćwiczeń przy treningu na klatkę.
Witam. Mam ochotę coś zmienić w moim treningu na klatkę, a raczej dodać jedno ćwiczenie. Zaczynam od 4 serii wyciskania na leżąco, następnie na skośnej wyciskam hantelki, później rozpiętki i na koniec przenoszenie ciężarka nad głową. Chciałbym dodać jeszcze wyciskanie sztangi na skośnej. Uważacie, że to nie będzie za dużo? Robiłem tak ostatnio na treningu i dałem radę :) dodam, że robię masę.
977
5
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 00:21
Jak na moj gust jak robisz np wycisk hantli na skosie to nie warto robic tego samego ze sztanga. Lepiej zrobic na nastepnym treningu zamiast hantli, zeby troche zszokowac miesnie :-). Dodaj sobie np jak masz mozliwosc rozpietki na bramie albo jakies izolowane na maszynie. Fajna pape daje "wyciskanie" talerza np 5kg. Skladasz rece jak za dzieciaka do modlitwy i miedzy nie "talerz". Sciskasz go dosc mocno i dociagasz dlonie do klatki sciagajac przy tym lopatki. Wracasz prawie do wyprostu. Mozesz to robic po lini prostej lub koliste ruchu. Jak ktos patrzy zboku to widzi Twoj ruch jak "O". Mozesz sobie to robic odrazu np po serii rozpietek. Gwarantuje bardzo dobre dokrwienie piersiowych :-) pozdro
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 15:38
Jak robisz samą Klatkę to możesz dorzucić do niej Jedno ćwiczenie NP:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 18:32
Ja robię 5 ćwiczeń na klatę ale może jestem bardziej zaawansowany niż Ty. Je żeli dasz radę to rób 4-5 ćwiczeń , a jeśli jesteś już bardziej zaawansowany(ćwiczyysz ponad rok) to polecam dropsety albo superserie albo inne metody - to ćwiczenia tak dla urozmaicenia nie na każdy trening
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 00:54
wystarczy 4 cwiczenia po 4 serie lub 5 cwiczen po 3 serie max do 16 seri powinno byc git
