Kobieta na siłowni- spalanie i rzeźbienie.
Witam serdecznie :)
Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.
Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)
Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?
Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)
Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.
Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)
Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?
Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)
816
2
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 21:42
Witam Ulo
Znam dziewczyny które ćwiczą na dużych ciężarach bez treningu tlenowego i wyglądają bardzo dobrze. Poczytaj sobie jeżeli będziesz miała czas o treningu obwodowym FBW, HST. To typy treningów które opierają się na ćwiczeniach złożonych czyli takich które angażują duża ilość włókien mięśniowych do pracy. Jest bardzo wygodny i przynosi naprawdę dobre efekty. Proponuje wypróbować, możesz śmiało łączyć trening siłowy z treningiem tlenowym.
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 22:38
Bardzo dziękuję za sugestię, w wolnej chwili na pewno dowiem się więcej o tych treningach :)
