Cześć,

Od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym(tak to od ponad roku diametralnie zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze). Odżywiam się zdrowo, ograniczyłem węglowodany. Jem dużo zieleniny i chudego mięsa do tego białko serwatkowe i kazeinowe na noc. Tak więc dostarczam odpowiednią ilość białka.

2-3 razy w tygodniu katuję brzuch.
Do tej pory schudłem ok. 10 kg i widzę po sobie, że tkanka tłuszczowa również uciekła. Nie mam już oponki.

Treningi:
Trenuję do pięciu razy w tygodniu na przemian crossfit i sztuki walki. W wolne dni od treningu lub przed zajęciami ze sztuk walk robię siłownie. W dni wolne od treningu robię siłownie oraz cardio (5-6 km na bieżni)

Pytanie mam następujące, czy coś robię nie tak, że tego sześciopaku na brzuchu jeszcze nie ma takiego widocznego jak powinien być? Czy to kwestia czasu?

Pozdrawiam,

A więc tak w suplementach będę nowy przepraszam za głupoty jak coś proszę o wytłumaczenie.
a więc do diety chciałbym jeszcze jakieś suplementy.
myślałem nad kreatyną monohydrat i aminokwasami (jakieś bcaa)
i na co mi wpłynie kreatyna w połączeniu z bcaa (nie chcę masy tłuszczowej tylko mieśniową)
i czy podczas treningu po wzięciu kreatyny (przed treningiem) mogę zamiast wody pić bcaa ?

Witam! Mam 28 lat, waga 78 kg, wzrost 178 cm. Od poniedziałku do piątku pracuje fizycznie w fabryce ścian betonowych. Od lutego chcę zacząć swoja przygodę na siłowni, więc chciał bym żebyś pomógł mi w dobraniu diety , suplementów i ćwiczeń .Do nabrania czystej masy mięśniowej tak do 100 kg.max, I od czego mam zacząć ? . Mam również problem z tłuszczem na brzuchu w jaki sposób mam się go pozbyć ?. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam Piotrek

Witam,mam pytanie.Jak mam dwa treningi dzienie przed i po każdym biorę 5g monohydrantu.Czy takie stosowanie jest bezpieczne?Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam,mam pytanie.Jak mam dwa treningi dzienie przed i po każdym biorę 5g monohydrantu.Czy takie stosowanie jest bezpieczne?Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam, mam pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Z Pańskich filmików na youtube dowiedziałem się jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa przy dążeniu do masy mięśniowej. Moje pytanie dotyczy dawkowania kwasów rozgałęzionych oraz Glutaminy. Czy rano, przed treningiem, po treningu i wieczorem dawkowanie jest takie same?
Dodatkowo chciałbym zapytać czy do zestawu okołotreningowego: Jabłczan kreatyny, BCAA, Glutamina, Izolat powinienem jeszcze dodać jakieś carbo?