ile potrzebuje białka węglowodanów tłuszczu na dzień jeśli ważne 73 kg i 180 cm wzrostu robię trening na rzeźbę jak zrobić jakiś szejk białkowy nie mam kasy na odżywkę . co jeść przed treningiem i po treningu

Witam chcialbym zapytac o dobre syplementy masowe. Mam 27 lat 186cm wzrostu waga 78kg, moja dieta sklada sie z 70% weglowodanow 20% bialka, tluszczy witamin i mineralow jednak budowa masy idzie bardzo powolnie jakie suplementy zastosowac by przyspieszyc budowe czystej masy miesniowej. Cwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. Druga sprawa cwicze glownie gorne partie miesniowe tj. Biceps, triceps, plecy, barki, klatka rzadko cwicze nogi czy to zle?

Cześć wszystkim,
Ostatnio zastanawiam się nad zakupem fałdomierza do kontrolowania swoich wyników. Ktoś korzysta? Warto? Na ile te pomiary są wiarygodne?
A może są jakieś lepsze sposoby na kontrolowanie progresu? Chce się wreszcie oderwać od wagi. Jakieś wskazówki?

Witam
Trenuje boks mam 178 cm wzrostu wazę 75kg (dość chudy) czy jest sens zbudować masę mięśniową do ok 98 kg i walczyć w wadze ciężkiej

Witam chciałbym zasięgnąć rady co stosować na siłowni jakie suplementy mam:
15 lat i 180 cm wzrostu.
Proszę o polecenie jakiegoś suplementu abym zmieścił się maksymalnie w 70 zł
Zastanawiałem się nad UNIVERSAL KREATYNA oraz białku WHEY 100 .

Dzień dobry, mam 18 lat, jestem mezomorfikiem, ważę 76 kg przy 183cm wzrostu. Od 4 miesięcy trenuję w domu 4 razy w tygodniu i 1 chodzę na basen. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach z własną masą ciała lub z niewielkim obciążeniem. Mam dobrze ułożoną dietę, co wnioskuję po efektach. Problem polega na tym ze moje treningi rzadko przekraczają godzinę, a stają się coraz intensywniejsze, co wpływa na regenerację. Od jakiegoś czasu już w 4 dzień treningowy ( po 2 treningach w domu i basenie) nie jestem w stanie normalnie funkcjonować bez co najmniej 2 kaw, wyraźnie czuję się zmęczony już wstając z łóżka. Moje pytanie brzmi: czy wprowadzając jakąś kreatynę poprawie swoją regenerację i będę mógł normalnie funkcjonować przez cały tydzień? Dodam jeszcze że jestem osobą uczącą się. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.