Fałdomierz - czy warto?

Witaj,

      Mamy kilka metod pomiaru składu ciała. Przedstawię krótko najważniejsze z nich.

1. DEXA (ang. dual-energy X-ray absorptiometry - dwuwiązkowa absorpcja rentgenowska).
   Mierzy za pomocą metod rentgenowskich dokładnie tkankę tłuszczową w całym ciele. Nie tylko podskórną, ale otaczającą organy i wypełniającą komórki. Określa ilość tkanki tłuszczowej, mięśniowej oraz masę kostną. Jest to jedna z najdokładniejszych metod.
2. WAŻENIE HYDROSTATYCZNE. Metoda określająca z dużą dokładnością zawartość tkanki tłuszczowej. Bazuje na różnicy w gęstości adipocytów i tkanki beztłuszczowej. Odbywa się poprzez ważenie ciała pod wodą. Metoda dokładna, ale z wiadomych względów rzadko stosowana.
3. ANALIZA BIOIMPEDANCYJNA (BIA, ang. bioelectrical impedance analysis).
   BIA to metoda pomiaru masy ciała-masy tkanki tłuszczowej, oceny masy mięśni itp.-poprzez pomiar wykorzystujący bioelektryczną impedancję ciała. Tłuszcz w ciele prawie w ogóle nie przewodzi prądu, podczas gdy elektryczność jest przewodzona przez wodę, z której duża ilość znajduje się w mięśniach. Poziom trudności, z którą przewodzona jest prąd przez substancję jest znany jako rezystancja elektryczna, a procentowa ilość tkanki tłuszczowej i innych składników ciała mogą być wyprowadzone na podstawie pomiaru tej rezystancji.
4. POMIARY FAŁDOMIERZEM. Wykorzystuje grubość fałdów skórnych w różnych częściach ciała. Określa ilość tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej. Istnieje kilka formuł bazujących na 3-7, aż po 11 punktów ciała. Poleca się wykonywanie pomiarów w 7 miejscach, zawsze w podobnych warunkach i przez tę samą osobę.
5. USG (ultrasound measurement).Bardzo dokładna metoda łącząca dokładność DXA z fałdomierzem. Pozwala przeanalizować rozłożenie tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Na tę chwilę ciężko dostępna w Polsce.
6. MIARKA KRAWIECKA. Szybki, łatwy, w miarę precyzyjny, możliwy do samodzielnego wykonania pomiar. Niestety na jego podstawie nie stwierdzisz, czy zmiany w obwodach są wynikiem spadku czy też wzrostu mięśni lub tłuszczu. Jeśli jednak znasz dobrze swoje ciało, a masz powiedzmy tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu, to możesz kontrolować za pomocą taśmy obwód tej części ciała.
7. ZDJĘCIA. Warto fotografować sylwetkę i powtarzać tę czynność w podobnych warunkach co 4-6 tygodni. To niezły motywator do dalszych zmian i utrzymania rezultatów.

      Biorąc pod uwagę ograniczenia powyższych metod, najkorzystniej wypadają pomiary fałdów skórnych. Wykonywane przez doświadczoną osobę dają bardzo dokładny wynik. Dodatkowo pozwalają określić ilość oraz tempo gubienia tkanki tłuszczowej w różnych częściach ciała (np. pod łopatką, na tricepsie). Pozwala to m.in na dokładniejsze formułowanie zaleceń dietetycznych.