Witam ile powinien trwac cykl na mase ?
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg, troche już ćwiczyłem w domu ale trening łączny .
Chce trenować na masę i wolał bym trening dzielony na poszczególne partie miesni. Można szybciej go wykonać i bardziej motywuje do dyspozycji mam drążek hantle 7,5 kg.
Będe brał białeczko po treningu bo troche go mało 700 g i mam dobrą dietę ale czasami są braki białka.
Pozdrawiam

Witam. Cwicze na mase na silowni. Czy mozna robić 2 treningi w tyg. Np wtorek klatka triceps biceps a sobota nogi plecy barki. Czy rozni sie taki trening od treningu 3 albo 4 razy w tyg. ? Pozdro :)

Potszebowal bym dobry plan na mase

Mam 172 cm wzrostu i ważę około 65 kg obecnie ćwiczę na masę ale tłuszcz i tłuszcz na brzuchu poproszę o dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha aby spalić tłuszcz a mięśnie były widoczne.