Witam!
Nazywam się Dawid, mam 19lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg, moja przygoda z siłownią trwa już około 2lata, z przerwami z powodu kontuzji lub zwykłego braku czasu. Teraz wziąłem się za to na poważnie, trening A i B na zmianę, 3-4 razy w tygodniu, widzę postęp chociażby na kilogramach, które podnoszę. Mój problem to masa, nie wiem co mam z tym zrobić, chciałbym być 'większy' ale boję się tego, że będę po prostu grubszy ponieważ już teraz widzę trochę tłuszczu ( w sumie tylko na brzuchu, na którym nie ukrywam bardzo mi zależy).
Uprzejmie proszę o rozwianie moich wątpliwości i pokazanie mi najlepszej drogi do bycia większym i jednocześnie wyrzeźbionym, czy najpierw zredukować i potem zrobić bezpieczną masę czy jednak zrobić teraz masę a potem zredukować? Prosiłbym też o podanie najbardziej pomocnej suplementacji.
Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)

witam wczoraj po treningu zrobiłem jeszcze 20 km na bieżni i wtedy zaczęła mie boleć łydka, tył lewej nogi ale rozbiegałem to, dzisiaj się budzę z bulem nogi i męczę się cały dzień ale mam problem bo na jutro mam przewidziany trening siłowy, a dzisiaj chciałem zrobić jeszcze aeroby i nie wiem czy zacisnąć bandażem uciskowym i będzie ok czy lepiej odpuścić?

Jw, zacząłem trenować SW i nurtuje mnie pytanie, czy lepiej zrobić np 5 serii po 20 pompek, czy 2 serie po 50? Chcę nabrać więcej siły i rzeźbić swoje ciało.

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

Mam prosbe abyscie napisali mi propozycje waszych posilkiw na caly dzien sniadanie itd. Chce zrobic mase miesniowa nie mam diety . Wezcie pod uwage ze chodze do szkoly i we wtorek czwartek trening z pilki i co pon sroda piatek silownia

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !