Witam
Jestem na redukcji, zdarza mi się jednak, że nieraz nie jestem głody ale jeszcze nie osiągnąłem odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników dziennego zapotrzebowania. Co powinienem wtedy zrobić? Załóżmy, że moje zapotrzebowanie wynosi 4000 kcal w pierwszy tydzień ograniczyłem kalorie do 3700 ale faktycznie osiągam 3200 kcal. Czy takie duże obniżenie nie wpłynie źle na proces odchudzania?

Witam!

Tym razem problem tyczy się pokazywanych kg na wadze, a mianowicie 16 listopada waga pokazała mi 82 kg, następnie tydzień później pokazała 81.4 kg a wczoraj wskoczyła znów na 81.8/9 kg... Dodam, że zwiększyłem nieco podaż węglowodanów pare dni temu ( około 30/40 gram ) ale obciąłem dokładnie tyle samo gram z białka ponieważ nieco za dużo mi go wyszło. Dodam, że z pasa zeszło dobre 2 cm przez ostatnie 2 tygodnie..

Pozdrawiam!

Siema, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chciałbym przejść na redukcje, tylko mam słabą wiedzę na temat odżywiania. :) Na potreningu.pl pokazało mi że muszę jeść dziennie w przybliżeniu 3900 kcal żeby utrzymać wagę. Jak powinienen zmniejszać te mikroskładniki ? Proszę napiszcie ile powinienen jeść kcal na początku i o ile zmniejszać np. co tydzień. Prosiłbym też o napisanie ile z tego gram to powinny być węglowodany ile białko a ile tłuszcze ( wydaje mi się że 50%,40%,10% jadąc pokolei :D)
Z GÓRY DZIĘKI PAKERZY ! :D
POZDROOO !

Witam.
Jestem na if i planuje raz na tydzień bądź co 2tyg robić cheat meal (poziom bf dość niski więć mogę a co:). Okno mam od 9 do 15 i tu pytanie. Cheaty zamierzam robić wieczorem i czy po prostu odpuścić sobie if na ten dziń, czy przesunąć okno żywieniowe ?

Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !

Witam jestem osobiście 2 tydzień na redukcji zauważam że minimalnie tłuszcz schodzi lecz dół brzucha pozostaje taki jak jest zadnych postepow w tym miejscu...;/
znacie może jakies metody by przyspieszyc lekko ten proces dodam że zależy mi bardzo na utrzymaniu mięśni mysle tez by zaczac biegac chociaz 2 razy w tyg bo narazie nie robilem zadnych cardio tylko bazowalem na treningu silowym glownie
i 2 sprawa jest moj wyjazd do Austri na narty wkrotce i tutaj rodzi sie problem spedzam na stoku okolo 8h nie mam tam mozliwosci zbytnio jedzeniaa;/ mam tylko w dyspozycji sniadanie przed wyjazdem posilek gdy przyjade i kolacje mam diete redukcyjna i nie wiem czy ja zostawić taką jak jest czy dodać kalorie z wzgledu na bardziej aktywny tryb zycia przez ten tydzien