Hej. Mam 26 lat, w tym roku postanowiłam na poważne zająć się redukcją tkanki tłuszczowej. Zimą przestałam grać w piłkę ręczną (4-5 treningów w tygodniu), w którą grałam od dziecka i przez to ważę ponad 6 kg więcej niż rok temu. Główną przyczyną zakończenia gry była kontuzja nadgarstka. Pomóżcie, co jest najlepsze na redukcję tkanki tłuszczowej?

Hej. Próbowałam różnych diet, niestety większość z marnym skutkiem. Myślę o rozpoczęciu 14 dniowej diety 500 kcal. Może ona pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów?

Hej, mam pytanie co do TRANU, wiem już, że wspomaga spalanie tłuszczu ale kiedy go stosować aby rzeczywiście wspomógł ten proces ? Mamy akurat okres jesienny, zaraz przyjdzie zima i dobrze by było zacząć stosować te witaminy no i przy tym nabrać masy mięśniowej i stracić zbędny tłuszcz. Także moje pytanie brzmi w jakich porach go brać, czy raz dziennie 5ml aby uzupełnić brakujące tłuszcze w naszym bilansie(wieczorem), przed/po śniadaniu. Czy w ogóle najlepszym rozwiązaniem będzie branie 15ml w 3 dawkach, rano, po południu i wieczorem ?? Prosiłbym o radę ponieważ, jestem przeziębiony już od bardzo długiego czasu i muszę polepszyć swoją tarczę ochronną organizmu ;-) Trzymajcie się

Od początku października stosuję się do rad jakie pozyskuję z serwisu zapytaj trenera. Dzięki filmikom z udziałem Michała Karmowskiego bardzo dużo zmieniam w swojej diecie. Obecnie wygląda ona mniej więcej tak z rana przed szkołą płatki owsiane z wodą orzechy banan do szkoły przygotowuję sobie omleta z 7 jaj 200 g płatków owsianych orzechy migdały rodzynki + białko serwatka takiego ten omlet wystarcza mi od 8 do 14 od razu po powrocie ze szkoły jem sałatkę najczęściej składająca się z 2 puszek tuńczyka 2x125 g ryżu basmati kukurydza gotowane jajka do tego jogurt naturalny i posiekana cebulka albo por. Ale co mogę zjeść po treningu na szybko oprócz sałatki. Główne pytanie zakupiłem BCAA turbo jet oraz glutamine xtreme co mógłbym dodać ewentualnie do suplementacji ważę obecnie 82.6 zaraz po przebudzeniu przy wzroście 193 moim celem jest przyrost masy mięśniowej gdyż siłowo stoję dość dobrze

Witam ,
Mam na imie Karol mam 25 lat, 184cm wzrostu I waze 80kg.
Na codzien pracuje fizycznie w fabryce najczesciej od godziny 6 do 15:30 badz 17.
Moje zapytanie kieruje do Pana pod wzgledem diety:
W jakich ilosciach bialka i innych skladnikow odzywczych jak weglowodany i tluszczy musze przyjmowac kazdego dnia by budowac sylwetke na wzrost masy .

Zakupilem suplementy takie jak:

Peptide Glutamine Powder - 400g
BCAA Turbo Jet, Blackcurrant - 400g
AAKG Mega Hardcore - 240 caps
Isolate 100, French Vanilla - 750g
Trec CM3 Tri Creatine 250/500g Powder Malate Strenght Muscle
BCAA Powder - Optimum Proportions/Powerful Anticatabolic - Trec Nutrition
Jak nalezaloby je stosowac .

Oraz co powinienem rowniez jesc na codzien, w jakich ilosciach ile posilkow oraz jakie skladniki a czego unikac?
czy bylaby mozliwosc ulozenia chociaz jednego dnia diety zebym mogl wedlug tego przykladu rozpisac wiecej na reszte tygodnia?
Wczesniej uczeszczalem na silownie ale zycie oraz praca zbilo mnie z toru, jednak wiem ze moge lepiej wygladac i czuc sie sam ze soba, wiem ze stac mnie na wiecej.

Wzrost: 179cm
Waga: 74kg
Obwód bioder: 87cm

Witam,
mam 21lat i swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Pomyślałem, że przybiorę na wadze(obecnie 74kg) poprzez stosowanie diety by osiągnąć 78/80kg. Jednak obliczyłem sobie wskaźnik otłuszczenia organizmu(poprzez kalkulator) i wyszło mi 18%
Moje pytanie brzmi: Od czego zacząć? Czy ćwiczyć wraz z dietą na mase i przytyć do ~80kg, czy spalić tłuszcz do 12-14%?

Z góry dziękuję.