Jaką suplementację wybrać ? Co zmienić w diecie ?
Od początku października stosuję się do rad jakie pozyskuję z serwisu zapytaj trenera. Dzięki filmikom z udziałem Michała Karmowskiego bardzo dużo zmieniam w swojej diecie. Obecnie wygląda ona mniej więcej tak z rana przed szkołą płatki owsiane z wodą orzechy banan do szkoły przygotowuję sobie omleta z 7 jaj 200 g płatków owsianych orzechy migdały rodzynki + białko serwatka takiego ten omlet wystarcza mi od 8 do 14 od razu po powrocie ze szkoły jem sałatkę najczęściej składająca się z 2 puszek tuńczyka 2x125 g ryżu basmati kukurydza gotowane jajka do tego jogurt naturalny i posiekana cebulka albo por. Ale co mogę zjeść po treningu na szybko oprócz sałatki. Główne pytanie zakupiłem BCAA turbo jet oraz glutamine xtreme co mógłbym dodać ewentualnie do suplementacji ważę obecnie 82.6 zaraz po przebudzeniu przy wzroście 193 moim celem jest przyrost masy mięśniowej gdyż siłowo stoję dość dobrze
593
2
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 12:36
Cześć,
Z Twojego opisu wnioskuję, że z przeminą materii nie ma u Ciebie problemu, więc śmiało możesz dołożyć jeszcze węglowodanów, tylko porozbijaj je na wiele posiłków. Teraz mam wrażenie, że starasz się upchnąć jak najwięcej węgli w jeden posiłek.
Podsumowując w kilku zdaniach.
1) Więcej posiłków i częściej, co 3-4h- po śniadaniu 6 godzin przerwy to zdecydowanie za dużo. Bogate w węglowodany i biało, nie zapominając to tłuszczach.
2) Po treningu dla uzupełnienia glikogenu najszybsze to oczywiście carbo lub vitargo, ale możesz zastąpić je np. waflami ryżowymi.
3) Trzymaj dietę, zwiększ podaż kalorii, patrz jak wyglądasz w lustrze (nie na wadzę), i będzie ok.
PS Nie napisałeś jak trenujesz, może za duża objętość jeśli waga stoi?
Pzdr.
M.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 14:34
jak waga (masa) nie idzie to zwiększ kcal, z suplementow dokup witaminy i mineraly, wiecej nie potrzebujesz
