Postanowiłam na poważne zająć się redukcją tkanki tłuszczowej
Witaj. Przyrost masy tłuszczowej to częsty problem po zakończeniu okresu intensywnego uprawiania sportu. Tak naprawdę te dodatkowe kilogramy wcale nie musiały wynikać z nadmiaru kalorii w diecie, a właśnie braku aktywności fizycznej. Twój metabolizm zaadoptował się do wysokich wydatków energetycznych wynikających z systematycznych treningów. Gdy zabrakło tego czynnika, pozostała masa niewykorzystanej energii, z którą organizm nie miał co zrobić. A jako, że organizm nie lubi niczego marnować, skrzętnie zmagazynował je pod postacią tkanki tłuszczowej. Nagłe zakończenie gry w piłkę ręczną spowodowało także spore spowolnienie metabolizmu, które dodatkowo zwiększało ilość nadliczbowych kalorii. W momencie przerwania kariery zawodniczej warto od nowa zbudować plan żywieniowy dostosowany do aktualnego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki.
Moim zdaniem zamiast przechodzić na restrykcyjne diety najpierw wróć do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, żeby podkręcić metabolizm. To będzie najlepszy i najzdrowszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Absolutne minimum to 3 razy w tygodniu. Wprowadź także drobne zmiany w diecie. Zaplanuj sobie 4-6 posiłków na przestrzeni dnia. Zwiększ ilość białka w diecie. Część protein możesz dostarczyć pod postacią smacznej odżywki białkowej. Polecam produkty oparte na białkach serwatkowych np. Whey 100 Trec. Białko znacznie podnosi wydatki organizmu związane z termogenezą. Po wysiłku, szczególnie intensywnym np. sesja w siłowni, przyjmij porcję węglowodanów, które odżywią mięśnie i podtrzymają szybki metabolizm.
W celu redukcji tkanki tłuszczowej możesz wspomóc się jakimś spalaczem tłuszczu. Obecnie bardzo skuteczne są termogeniki np. Clenburexin firmy trec. Ta grupa spalaczy wzmaga przemiany termiczne w organizmie, w trakcie których organizm zmuszony zostaje do bazowania na tkance tłuszczowej.
Poza tym pamiętaj, że podstawą działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej jest woda. Staraj się wypijać minimum 3 l wody w czasie dnia. Szczególnie w czasie treningu pamiętaj o właściwym nawodnieniu, od którego zależy spalanie tkanki tłuszczowej.
