witajcie chce zaczac cwiczyc ale niewiem jak zaczac? na youtubie perfect befit sa super cwiczenia ale jakie sa dobre na poczatek? chce zaczac tracic na wadze obecnie waze 87kg przy wzroscie 156cm i jestem kobieta. co polecacie na poczatek z cwiczen i diety? Dodam ze mam mocna motywacje od wrzesnia zaczyna leczenie na zajscie w ciaze i to jest najwiekszym powodem dla kturego do wczesnia musze troszke zgubic

Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy.Nie wiem czy mój trening jest prawidłowy,dlatego też proszę o pomoc.Muszę dodać że w siłowni do której chodzę,nie chętnie ktoś udziela porad.Trener obiektowy jest tam
(niewidoczny).Napisze krótko jak ćwiczę:Rozgrzewka - 30 minut na bierzni.Po bierzni godzinkę na przyrządach i brzuszki na ławeczce.Na zakończenie 30 minut rowerkiem.Czy taki trening spali mój zbędny tłuszcz?I oczywiście dieta 1000kalorji dziennie.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Hej.
7 miesiąc redukcji minął.Waga z 146,2 na 94,7! , obwód w pasie+/- 30 cm mniej.
Pozostało zbić lekką oponkę/skórę która została i trochę tłuszczu na wewnętrznej stronie ud.

Jakieś porady?Ćwiczenia?Czy końcówka redukcji charakteryzuje się jakimiś zmianami ?
Co do celów-waga już nie ma większego znaczenia(no może zejść do 90 kg co myślę nastąpi za miesiąc,bardziej skupił bym się na obwodach ciała,właśnie na brzuchu i udach.

Chętnie poczytam sugestie.

Cześć. Mam 17 lat i obecnie jestem na redukcji (zostały 1-2 miesiące) i udało mi się zlecieć z wagi już jakieś 11kg od końca masy czyli grudnia (wiadomo, że te parę kg to woda, glikogen itp) przy niewielkim spadzie obwodów i bez jakiś drastycznych spadków siły. Mam dość wolny metabolizm.

Chciałbym aby ktoś z ekspertów wziął i zerknął na dietę, którą stosuję i wprowadził ewentualne zmiany. Moja waga 74kg z około 10-12% Bf i 178cm wzrostu. Treningi siłowe 4x w tyg + 3-4 razy cardio 20min (po treningu zazwyczaj).

Moja dieta w dni treningowe :
1 posiłek (przed treningiem) :
- 6 białek jaj
- 100g płatków jaglanych/owsianych (staram się spożywać jaglane ze względu na gluten)
- 5g cynamonu
- 10g orzechy nerkowca

2 posiłek (po treningu) :
a) zaraz po treningu - 25g odżywki białkowej wpc i 100g banana
b) w domu :
- 100g pierś z kurczaka/indyka lub stek z udźca wołowego / chude ryby
- 100g ryżu brązowego/ kaszy jaglanej lub gryczanej
- 150g ogórek
- 50g jogurt naturalny 0%

3 i 4 posiłek :
- 100g pierś z kurczaka/indyka lub stek z udźca wołowego / chude ryby
- 50g ryżu brązowego/ kaszy jaglanej lub gryczanej
- 225g mieszanki warzyw (brokuł, kalafior, marchew)

5 posiłek :
- 4 jaja (całe)
- 150g kapusta pekińska
- 150g pomidory
- ząbek czosnku

Jeżeli zostaną mi jakieś kalorie to dodaje jakiegoś wafla ryżowego itd (wybieram zdrowe produkty).

W miarę możliwości od czasu do czasu zjem łososia norweskiego lub makrele (chodzi o finanse, bo wiadomo, że sam się nie utrzymuję)

W dni nietreningowe dieta wygląda w miarę podobnie jednak w zamian kalorii z białka i banana po treningu dodaję więcej tłuszczy albo węglowodanów złożonych z jakiś wafli ryżowych itd.

Obecnie spożywam około 2350kcal - 180-190g białka (w tym koło 2g zwierzęcego na 1kg/mc), 40-45g tłuszczy, a reszta to węglowodany (około 270-300g, nie więcej) i jestem w tym etapie redukcji gdzie już tłuszcz ledwo schodzi, a siła lekko spada i chciałbym ograniczyć te spadki także prosiłbym o korektę diety, bo pewnie w niej tkwi problem. (Trening oscyluje w zakresie powtórzeń 5-10 powtórzeń przy czym ta mniejsza ilość w ćwiczeniach złożonych typu pompki na poręczach, przysiady).

Prosiłbym o korektę diety i jakieś rady. Z Góry Dziękuję za poświęcony czas! Pozdrawiam :)

Witam, mam 17 lat mierzę 170 cm i ważę 95 kg. Jestem endomorfikiem. Jaką dietę powinienem mieć aby pomogło mi to w zgubieniu obecnej tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia na siłowni i nie tylko ? Po skończeniu szkoły chciałbym iść do wojska lecz z obecnym stanem mojego ciała nie ma najmniejszych szans :) Liczę na pomoc :)

Witam mam 21 lat, mój staż na siłowni to około pół roku , aczkolwiek od miesiąca zacząłem się brać za mój brzuch ponieważ rzuciłem papierosy po nowym roku i trochę on urósł, robiłem cały czas mase, z 65kg zrobiłem 82kg przy wzroście 178cm aczolwiek też bardzo urósł brzuch około 27% bf aktualna moja waga teraz to 77.7kg, stosuje również teraz creatyne olimpa mega capsy 1250 aby podtrzymać masę mięsniową. Zrzuciłem 4 kg w ciągu 3 tyg gdy zacząłem stosować dietę w skład jej wchodzą 130-150g białka, 270-300g węgli, 40-50g tłuszczy czyli wychodzi około 2100-2300kcal, ćwiczę 4x w tygodniu , dodam iż każdy trening jest intensywny poprzez wykonywanie ćwiczeń z krótkimi przerwami (do 40sec) ćwiczenia wykonuje 4/5x 12/15 powtórzeń, po treningu wykonuje też aeroby jest to na start około 10-20min staram się zwiększać, w diecie korzystam tylko i wyłącznie z składników takich jak ryż biały ,ziemniaki , jaja,twarogi , serki wiejskie , chleb żytni , oliwa z oliwek do smażenia, ryby(mintaj), kurczak ,banan przed każdym treningiem, warzywa do posiłku przedtreningowego oraz potreningowego, płatki kukurydziane(Corn Flakes) + mleko częste śniadanie, moje pytanie brzmi czy powinienem coś zmienić w swej diecie , jakieś składniki, wykonywanie ćwiczeń czy może zmienić w diecie kcal aby ten brzuch spalić jak najszybciej i zacząć budować masę. Dodam że po 3 tyg zobaczyłem w jakimś stopniu spadek tkanki tłuszczowej z oponki lecz wiem iż można zrobić to szybciej po oglądaniu filmików na yt ZapytajTrenera. Dodam że pracuje w systemie 3 zmianowym więc też tu ten metabolizm nie działa raczej tak jak powinien, co zmienić lub doradzić żeby to wszystko rozwijało się w dobrym tempie i w z dobrymi efektami. Pozdrawiam.