Witam, od tygodnia wziąłem się za siebie i chce w końcu coś zrobić ze sobą. Wyglądam mniej więcej tak: mężczyzna 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 97 kg. Moja dotychczasowa dieta wygląda następująco: 6 rano- owsianka z bananek na jogurcie owocowym light, ok 10 kanapka z żółtym serem, wędliną i warzywami (sałatak, pomidor), ok 13 jabłko, 16 obiad (kasza lub ryż brązowy z świeżymi warzywami+ grilowana pierś z kurczaka lub ryba), ok 18-19 kanapka z odtłuszczonym białym serem i warzywami. Kanapki tylko na chlebie ciemnym. Ćwicze 3 razy w tygodniu- 30-40 min na orbiterku, 10-12 min biegu na bieżni w różnej szybkości, 3 serie po 10- 40 kg na klatke, brzuszki, dociąganie, przysiady. Chciałbym zgudbić jakieś 20 kg. Czy moja dieta oraz ćwiczenia idą w dobrym kiedrunku? Proszę o pomoc.

Witam. Jestem Endomorfikiem , posiadam 171 cm wzrostu i ważę 85 kg , BMI 28.9 , mam ok. 30% tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu i na udach tej tkanki jest , w brzuchu mam 95 cm uda 67 cm . Chciałbym schudnąć ale mam z tym problem. Próbowałem już stosując dietę 2500 kcal , 50% węgle , 20% białko ,30 % tłuszcze + do tego clenburexin , biegałem po 30-45 min + jakieś domowe interwały z neta , i tak przez 3 miesiące a waga ta sama :( ktoś mi powie w czym polega problem ? ktoś mi powie , ile powinienem jeść kcal , rozkład makro i poleci jakieś ćwiczenia ?

redukuje ale postanowilam zmienic rozklad mialam 60 bialko.240 wegli,45 tluszczy. stanowczo za malo bialka mialam. Kolega polecil mi 95,5 bialka tluszcz 42,4 wegle to reszta czyli 209,1 Tak wiec ile powinnam spalac dziennie aby lecialo z tluszczu a nie miesni. moj organizm do funkcjonowania potrzebuje 1369 kcal a aby utrzymac wage 2362 . Cwicze 3 h silowo plus cardio 20 min po kazdym ,biegam ,orbitrek i cwiczenia 4 x tyg abs. Moze podnic do 1700 kcal bo czasami czuje spadek sil.

Witam , dużymi krokami zbliża sie okres wakacyjny i jak sobie podczas wypoczynku poradzić z dietą i ćwiczeniami?Cięzko na wyjezdzie szczególnie zagranicznym o 5-6 posiłków w restauracji, wiadomo można zwracać baczną uwagę na to co sie je ale to są w koncu wakacje. Co z treningami cardio? Aktualnie mam 6x 60 min planuje co tydzień zmniejszać czas o 5 min a co 2 tyg liczbę treningów żeby organizm "nie doznał szoku". Oczywiscie na wakacjach łatwiej zadbać o cardio(bieganko) niż o dietę. Jakie jest Wasze zdanie. Nadmienię ze diete i ćwiczenia trzymam o stycznia a wakacje zaplanowane mam na 4 tyg.

Dlaczego mimo deficytu kalorycznego, robie cardio 45 min w tyg po 4x, trening na rowerku (takim stojacym chyba orbitrek sie nazywa), + trening silowy (okolo 2-3x w tyg), moje zapotrzebowanie wynosi 3750, waze 85 kg, 190cm wzrostu,20lat, odjalem 300 kalorii, a i tak waga nie spada, czy jest mozliwe ze buduja sie miesnie tez i jednoczesnie spala sie tluszcz, lub zamienia w miesnie, dlatego waga stoi? Czy nie wiem o co chodzi. Prosze o pomoc

Czy uda mi się schudnąć utrzymując deficyt kaloryczny l nie zwracając uwagi na składniki makro?
Na portalu potreningu pl wyliczyłam ze BMR wynosi 1390 kcal powinnam od tego odjąć jeszcze 200 ? czy 1100 kcal to nie bedzie za mało? Dołączam ćwiczenia na silowni (bieznia steper) ok3 x w tygodniu