Witam :) Mam takie pytanko mam 19 lat ważę 86,2 kg przy wzroście 177.Chce schudnąć a przy tym trochę nabrać w mięśniach aby fajnie wyglądać.Mam dostęp do minisiłowni, ławeczka,sztanga,parę ciężarków i worek treningowy.I takie info nie mogę za bardzo biegać i skakać na skakance,problemy z nogą.Proszę o radę :))

Witaj.
Mam do Ciebie pytanie, myślę że postarasz sie odpowiedziec na nie.
Moze najpierw cos o mnie :
Mam na imię Piotrek mam 19 lat
Staż na siłowni rok, mialem pół roku przerwy, niedawno powrocilem do silowni
moja waga 83kg
wzrost 182cm
obwod tali 86cm
biceps 37cm
klata 105cm
udo 54cm
łydka 39cm
przedramie 31cm
poziom tkanki tluszczowej ok.15%
Posiadam dobre warunki fizyczne, jestem dobrze zbudowany, jedyny mankament to lekko obtłuszczony brzuch. Posiadam dobry metabolizm, w łatwy sposob nabieram masy miesniowej, jestem zdeterminowany i zmotywowany
doradz mi czy zrobic masowke czy zredukowac poziom tkanki tluszczowej i zrobic rzezbe,
do jakiej wagi zrobic masowke lub redukcje
jak mozesz to prosilbym o rozpisanie przykladowej diety i planu treningowego
jestem Twoim wielkim fanem, z niecierpliwieniem czekam na Twoja odpowiedz
pozdrawiam piotrekp1594@op.pl

Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

WItam, mam 19 lat waze 70kg przy wzroscie 173, chodze na silownie okolo rok, mam dosyc male obowdy, np biceps 32, nie chce sie bawic w jakies odzywki ale bardzo ciezko mi przybrac na wadze i stad pytanie, czy moge sie obejsc bez odzywek? czy kreatyna jest niezbedna ?(z tego co widizalem wszyscy z niej korzystaja....)

Witam

W niedlugim czasie bede miał operacje na przepukline pepkowa. Z uzyskanych informacji wynika ze po takim zabiegu nalezy nie cwiczyc przez okolo 3 m-ce. Szczerze nie wyobrazam sobie tak dlugiej przerwy w treningach. Ile powienie wynosic okres przerwy po takim zabiegu, czy dopuszczalne jest cwiczenie z mniejszym obciazeniem?

Pozdrawiam

mam troche chore nerki a chce cwiczyc na silowni a wiadomo ze jak cwiczyc to nie na sucho ;) w internecie jest masa inforamcij ze jak ma sie chore nerki to nie powinoo sie cwiczyc. co sadzisz o tym ? cwicze ok miesiaca i chcialbym cos kupic na dobry poczatek, co polecasz ?