Od pół roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna towarzyszy mi codziennie - biegam, ćwiczę z hantlami, uczęszczam na step i zumbę. Zauważyłam, że podczas biegania na bieżni mięśnie łydek często mnie "bolały", po czym nigdy nie rozciągałam się po skończeniu ćwiczeń. Ostatnio zaobserwowałam, że mięśnie BARDZO mi się rozrosły. Jako, że mam szczupłe nogi wgląda to nieproporcjonalnie. Co robić? Jak wysmuklić nogę i pozbyć się rozrośniętych mięśni?

Ile razy w tygodniu i jak długo czasowo powinna ćwiczyć osoba która nie jest otyła i ma idealną figurę? Mam jedynie problemy z brzuchem ponieważ lekko odstaje ale pozostałe partię ciała są super.Ważę mniej niż powinnam ale ćwiczę 5x w tyg po minimalnie 45min a maksymalnie 60 codziennie cardio a co drugi dzień ABS
czy to nie za dużo?

Witam
pracuję po 8h fizycznie gdzie temperatury latem sięgają nawet 50s C ,po pracy ćwiczę 45min.5x w tyg.Czy praca fizyczna też się wlicza do treningu? czy też tracę kalorię i czy wtedy powinnam więcej jeść lub ograniczyć trening po pracy? Czy bez problemu mogę ćwiczyć tyle czasu i dni w tygodniu jeżeli pracuję fizycznie? Pozdrawiam

Cześć!

Super, że trafiłam na Wasz portal. Nie mam opcji skonsultowania swojego tematu z trenerem i liczę na wasze wsparcie.

Może zacznę od początku.
Około 2 lat temu zaczęłam swoją przygodę z bieganiem.
Stopniowo zwiększałam dystans bo moja kondycja rosła a bieganie dawało mi coraz większą satysfakcję.
Poóźniej do biegania dołączyłam pływanie a około pół roku temu spinning.
W trakcie gdy moje treningi polegały tylko na bieganiu, pływaniu + kardio schudłam około 12 kg (z wagi 76 na 64). Waga, jędrność i smukłość ciała były git.

Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu obserwuję, że moje uda są zbyt masywne. Uda i łydki (które zawsze były u mnie "większe" niż górne partie ciała) wyglądają kiepsko. Nie są już tak smukłe, tylko mają coraz bardziej zarysowane mięśnie przez co wyglądają grubiej niż wcześniej. Ja sama równiez czuję się "cięższa" mimo, że waga stoi w miejscu (na szczęście ;)).

Wiem, ze to pewnie proces normalny gdy każdy trening opiera się na pracy nóg, robię coraz dłuższe dystanse i lepiej mieć mięśnie niż zwały tłuszczu ;)

Chciałam Was jednak zapytać czy przyczyna takiego rozwoju mięśni ud może być spinning, który dołączyłam do treningow stosunkowo niedawno? Czy jest to kwestia łączenia treningów, diety, rozciągania po treningu?

Nie stosuję żadnej suplementacji.
Bieganie trenuję 2x w tyg - po średnio 6-9 km/bieg.
Spinning - max 2x w tyg - 55 min
Pływanie - 2x w tyg

Gdyby były potrzebne inne dane, dajcie znać.
Dzięki!

M.

Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?

Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.

Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"

Witam chciałem zadać kilka pytań. Niektóre pojawiły się w związku ze wcześniejszymi filmami. Chodzi mi przede wszystkim o sprecyzowanie rad do dyscypliny którą trenuje (sprint 400m)
1. Jak przygotować się mentalnie do ważnego startu? W poprzednim filmie druga faza "mobilizacja" polegała na przypomnieniu sobie na co nas stać i perfekcyjnym wykonaniu zadania. Problem pojawia się w związku ze specyfiką mojego dystansu. Pewne jest że zadanie będę miał szanse wykonać tylko jeden raz. Przygotowując się do poprzedniego startu 2 dni przed biegiem wykonywałem trening wskaźnikowy na 350 i to pomogło mi się nieco przełamać. Problem w tym że by złapać formę potrzebuje odpoczynku i nie moge pozwolic sobie na ciezkie treningi w tak malym odstepie od startu. Tym razem przed zawodami ten sam dystans pokonałem na 80% i teraz przyznam szczerze czuje się mniej pewnie pomimo mniejszego zmeczenia.
2. Jak poradzić sobie ze stresem związanym z bólem który czeka na dystansie. Każdy kto miał okazje biegać czterysta wie że jest to wyjątkowo nieprzyjemny dystans. stres objawia się przez wcześniejsze pojawienie się zmeczenia na zawodach - na treningach do 300. Metra nie odczówam takiego zmęczenia jak na zawodach będąc swiadomym ze mam przed sobą ostatnią prostą.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.