Trening przed lekkoatletyką
Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?
Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.
Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?
Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.
Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"
1140
3
dodał odpowiedź 8 maja 2015 18:13
O stary szybko się zabierasz do treningu xD. Teraz to już za późno trening nic nie da lepiej odpoczywaj i zadbaj o dietę i nawodnienie i sen. Dodaj do diety buraki teraz nie pamiętam jak nazywała się ta substancja ale buraki zawierają coś takiego co umożliwia poprawę wytrzymałości. Zacznij pić więcej wody bo nawodnione komórki później się zakwaszają. Co do rozgrzewki zrób dynamiczne rozciąganie i 2-3 szybkie krótkie sprinty, a potem utrzymuj rozgrzanie organizmu. Tylko pamiętaj że to ci cudów nie da bo trening to jednak podstawa.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 18:40
Wiem, dowiedziałem się w ostatniej chwili...
Dziękuję bardzo za odpowiedź, łapka się należy :)
A z tymi burakami to wiem:) substancja nazywa się jak dobrze pamiętam "azotany" czy "azotyny"
dodał odpowiedź 8 maja 2015 23:59
W tydzień to ty za dużo nie zdziałasz ;). Lepiej jakbyś przez ten tydzień dobrze wypoczął i porządnie się zregenerował
