Witam Michał !
Obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu.
Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo..
Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.
Zakupiłem orbiterka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomyśł
Co do jedzienia
godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz
godz 10 - 2 kanapki czasami tunczyk czasami ryba
godz 13 - owoce ( banan pomarańcza itp...)
godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka , ważywa gotowane , ryż , kasza )
i godz 20 - Po treningu 40 min orbitrek 2 marchewki ..
Proszę o waszą opinię i korekty..
Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń
Pozdrawiam Tomek

Mam 28 l obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu. Z moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3200 kcal Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo.. Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.( praca polega na budowlanka -wykończeniówka czasami ciężko czasami lekko) Zakupiłem orbitreka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomysł? Co do jedzenia godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz godz 10 - 2 kanapki czasami tuńczyk czasami ryba( ryba i tuńczyk lepiej w oleju czy sosie , jajka na twardo, chleb ciemny , masło ) godz 13 - owoce ( banan pomarańcza gruszki itp...) godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka -indyka , warzywa gotowane , ryż , kasza gryczana , jęczmienna ) i godz 20 - Po treningu 40- 50 min orbitrek i po 2 marchewki .. W ciągu dnia staram się wypić około 2 litry płynów - woda mineralna niegazowana , zielona herbata- bez cukry ) Ograniczam makaron 1-2 dni w miesiącu , odstwiłem słodycze , nie stosuje nabiału i nie pije kawy Proszę o Twoją opinię i korekty.. Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń Pozdrawiam

Ważne !!
Oczywiście odpłatnie !
POZDRO

Witam mam maly problem poniewaz zmienily mi sie godz pracy . A wiec tak moj dzien zaczyna sie o godz 3.30 pobudka, na 4 ide do pracy. Czy jak bym ok godz 4 wypil ISOLAT bialka i glutamine, a pierwszy posilke dopiero o godz 6 bylo by dobrze ?? Zaznacze ze przerwy mam w pracy o 9, 12, 15 i tak najlepiej by pasowalo ale nie wiem czy to jest dobrze. Ogolnie jestem na REDUKCJI :) Co wy o tym myslicie ???
Z gory dzieki i Pozdrawiam

Witam, lato sie zbliża wiec przydało by sie odsłonić efekty dotychczasowej pracy a do tego niestety potrzebujemy diety redukcyjnej. Mój plan treningowy to 2-3 treningi siłowe plus po kazdym 30 min cardio, staż na siłowni to rok. Wiek 20 lat wzrost 190 waga 88 kg. Mój pomysł na diete to 2 300 kcal 40 % białka i wegli 20 %. Prosił bym o opinie odnośnie tej diety plus ewetualne poprawki. Jednak pierwszy posiłek nie daje mi daje mi zasnać ponieważ zastanawia mnie czy do dołożyć do niego odżywki białkowej ponieważ realia nieco odbiegaja od żałożęń ponieważ mamy 2 207,92 kcal B;205,5 W;228,04 T;52,64 a ta odżywka pozwoliła by bardziej zbliżyc sie do założeń odnośnie białka jak i całej kaloryczności diety.
1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych B;34,6 W;64,4 T;12,6/B;35,7 W;61,28 T;6,8
2. serek wiejski + pomidor B;30,61 W;12,6 T;22,01 + 30 gram migdałów
3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
4. Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4
5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
6. 100 gramow twarogu + banan B;23,29 W;22,94 T;0,33

Witam! Mam dość specyficzny wymiar pracy - jak w tytule jeden dzień od 7 do 19, następny dzień od 19 do 7. Schodząc z nocki mam dzień ten wolny i następny. Potem kółko się zatacza, dniówka, nocka i znowu wolne. Mój problem polega na tym, że chcę przejść na redukcję i jakoś sensownie rozłożyć posiłki w ciągu dnia i nocy unikając chaosu żywieniowego. Dodam, że budzę się o 6-7 rano codziennie, wyjątkiem jest dzień po nocce gdzie idę spać ok. 8 do 11-12. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam serdecznie!

Mam lipomastie ,Waze 68 mam 178cm wzrostu widać mi zebra masakryczne wręcz Jak po obozie pracy.... a lipo dalej jest....tak samo z brzuszkiem doł tluszczyk