Co robie nie tak ??
Witam Michał !
Obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu.
Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo..
Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.
Zakupiłem orbiterka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomyśł
Co do jedzienia
godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz
godz 10 - 2 kanapki czasami tunczyk czasami ryba
godz 13 - owoce ( banan pomarańcza itp...)
godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka , ważywa gotowane , ryż , kasza )
i godz 20 - Po treningu 40 min orbitrek 2 marchewki ..
Proszę o waszą opinię i korekty..
Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń
Pozdrawiam Tomek
Obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu.
Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo..
Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.
Zakupiłem orbiterka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomyśł
Co do jedzienia
godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz
godz 10 - 2 kanapki czasami tunczyk czasami ryba
godz 13 - owoce ( banan pomarańcza itp...)
godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka , ważywa gotowane , ryż , kasza )
i godz 20 - Po treningu 40 min orbitrek 2 marchewki ..
Proszę o waszą opinię i korekty..
Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń
Pozdrawiam Tomek
826
6
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 22:05
Jak do Michała chcesz pisać to tu znajdziesz adres email do niego http://www.michalkarmowski.pl/
na śniadanie jedz coś więcej niż jedna kanapka. dodaj jakieś białko np. jajka gotowane.
i na kolację po treningu też coś więcej niż marchewki dwie. jakiś twaróg chudy lub serek wiejski do tego.
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne o odjąć od niego 300-500 kcal i trzymać dobrze zbilansowana dietę dopiero wtedy efekty w utracie tkanki tłuszczowej będziesz miał.
dodał komentarz 15 lutego 2015 20:49
obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal
dodał komentarz 15 lutego 2015 21:08
to teraz od tego 3200 kcal odejmij od 300-500 kcal i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę pod ten zakres. Rozłożenie makroskładników: ( węglowodany 50%, tłuszcz 20% i białko 30%). kalkulator na tej stronie http://www.fitwit.pl/witadieta pomoże ci w makrosach w poszczególnych produktach.
dodał komentarz 17 lutego 2015 08:58
dobrze mówi ale dałbym 25 tłuszczy i 25 białka
dodał komentarz 17 lutego 2015 13:58
te proporcje są mniej więcej podane. oczywiście z węglowodanów można obcinać na rzecz tłuszczy.
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 10:17
Nie pisałeś nic o swoim zapotrzebowaniu, może powinienesje najpierw wyliczyć jęzeli tego nie zrobiłes
