Witam serdecznie, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy FBW na redukcję, jednak potrzebuję Waszej pomocy, każdy trening na FBW jak wiadomo polega na ćwiczeniu całego ciała, czy moje ćwiczenia mają polegać na tym, iż robię w poniedziałek załóżmy jedno ćwiczenie na klatkę [wyciskanie sztangi leżąc] zaś następnego dnia treningu tzn środa [wyciskanie hantlami leżąc] ? Zastanawiam się nad efektywnością tego treningu czy jedno ćwiczenie dziennie na jedną partię będzie wystarczające.
Dodam, iż mój staż na siłowni to 5 miesięcy [zacząłem 6 miesiąc ćwiczeń] jestem po masie i teraz chcę rozpocząć redukcję. Proszę o pomoc.

jakie polecacie cwiczenia na plecy i triceps tylko z lawka i sztanga i z hantlami? czy trzeba miec specjalistyczny sprzet czy wystarczy tylko to ? prosze o wymienienie jak najwiecej cwiczen i w jakim przedziales serii

Mam takie pytanie ćwiczę 3x w tyg na siłowni treningiem split czas nie pozwala na więcej i mam pytanie czy nie będzie przeszkadzało jak dołożę codzienne podciąganie na drążku+jakieś pompki :D?? ewentualnie sam drążek 15-20min ćwiczeń mam na myśli :D

Witam. Mój plan na siłowni jest następujący : pon (klata+bic) śr (plecy+tric) pt (barki+nogi) . (NA KAŻDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH)
Zależy mi szczególnie na klacie i brzuchu. Pytanie brzmi : czy codziennie mogę robic brzuszki, pompki czy będzie lepszy efekt jak na klate i brzuch czy jednak robić to tylko w dni treningowe?
Proszę o szczerą odpowiedź oraz o jakieś 3-4 najlepsze ćwiczenia takie typu pompki, brzuszki (rodzaje).

witam. w końcu kupiłem karnet na siłownie.. już chodziłem 3 miesiące na siłownie jakiś czas temu dokładnie to kwiecień maj czerwiec. Choć teraz chce w końcu ostro się zabrać za siebie bo przez ten czas mocno się zapuściłem. Trening 4 razy w tygodniu + trening cardio da mi atletyczną sylwetkę ? i Jaką diete stosować do tego typu ćwiczeń

co daje wyciskanie hantelek na ławeczce głową w dół?? i czy warto to dodać do ćwiczen na klatke
aktualnie na klatke mam takie cwiczenia:
wyciskanie sztangą na poziomej
wyciskanie sztangą na skośnej glowa w góre
wyciskanie hantelek na skośnej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki
i nie wiem czy nie za mało cwiczen i czy dodać wyciskanie hantelek z głową w dół czy coś innego i jak tak to co?