Cwiczenia na klatke
co daje wyciskanie hantelek na ławeczce głową w dół?? i czy warto to dodać do ćwiczen na klatke
aktualnie na klatke mam takie cwiczenia:
wyciskanie sztangą na poziomej
wyciskanie sztangą na skośnej glowa w góre
wyciskanie hantelek na skośnej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki
i nie wiem czy nie za mało cwiczen i czy dodać wyciskanie hantelek z głową w dół czy coś innego i jak tak to co?
aktualnie na klatke mam takie cwiczenia:
wyciskanie sztangą na poziomej
wyciskanie sztangą na skośnej glowa w góre
wyciskanie hantelek na skośnej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki
i nie wiem czy nie za mało cwiczen i czy dodać wyciskanie hantelek z głową w dół czy coś innego i jak tak to co?
1162
9
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 22:44
Witam Macieju
Czy Ty te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu ?
dodał komentarz 23 lutego 2014 11:35
robie pięć ćwiczeń w ciagu trenigu na klatke i 4cwiczenia na biceps i nie wiem czy teraz dobrze robie tak mi rozłożył instruktor na siłowni
dodał komentarz 23 lutego 2014 21:14
Na duże partie mięśniowe wystarczą w zupełności 4 ćwiczenia, na mniejsze partie typu biceps, triceps, barki wystarczą w zupełności 3 ćwiczenia. W czym leży problem ? Nie czujesz mięśni które ćwiczysz na treningu ? Zbyt małe postępy ?
dodał komentarz 27 lutego 2014 16:14
czuje mięśnie tylko nie widze dużych postępów dopiero wczoraj zrobiłem 4 ćwiczenia na klatkę dużo lepiej się czułem. ;) i zostanę przy takim układzie 4 na duże 3 na małe
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 07:37
Czy nie za mało!? Za dużo.. :D Ławka płasko ławka skso w góre rozpiętki ewentualnie wyciskanie maszyny typu hammer i wystarczy..
Skoks w dół dodaje się na końcu redukcji w celach kosmetycznych i ładnie zarysowanego dołu klatki
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 13:01
No to chyba niezly z Ciebie terminator :D. Zalezy co aktualnie chcesz osiągnąc ale z pewnoscią jest to za duza ilosc cwiczen. Wybierz 3-4 cwiczenia i rozłoz na 3- 4 serie po kolo 8-15 powtorzen .
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 23:51
Za dużo ćwiczen, bez sensu. Klatka to nie jest tak ogromna grupa mięśniowa jak np. plecy, więc nie ma potrzeby tak jej dokuczać ;)
Co do hantelek w dół - ćwiczenie daje podcięcie dolnej części piersiowego no i to co każde ćwiczenie na klatkę - ja gorąco będę zawsze polecał każdemu pompki na poręczach w wersji na klatkę - o wiele lepiej podcinają piersiowy, a robione z ciężarem pozwalają na niezłe wyniki.
Dobierz sobie 3 ćwiczenia, siłownia to nie fabryka z prlu, więcej nie znaczy lepiej ;)
dodał komentarz 23 lutego 2014 11:35
robie pięć ćwiczeń w ciagu trenigu na klatke i 4cwiczenia na biceps i nie wiem czy teraz dobrze robie tak mi rozłożył instruktor na siłowni
dodał komentarz 23 lutego 2014 19:11
no to chyba slaby ten instruktor
