Witam serdecznie,
Potrzebuje porady dotyczacej diety aby zgubić okolo 10kg. Mam 180cm i ważę 90kg. Podczas treningu uszkodzilem sobie bark wiec żadnych cwiczen na gorne partie miesniowe nie mogę wykonywać pozostaja mi tylko nogi i aeroby. Ćwicze 4 razy w tygodniu po 1h. Glownie trening aerobowy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z kalkulatora to 3500 kalorii. Jak mam bezpiecznie zbijać kilogramy ? Co ma znaleźć się w diecie jakie produkty? I jakie cwiczenia wykonywać?

Jestem koszykarzem amatorem. Od zawsze trenuję ten sport. Od pewnego czasu zauważyłem bardzo niepokojące objawy, które nasilają się przed i podczas meczów koszykówki.
Mianowicie w dniu rozgrywanego meczu czuję osłabienie przed meczem, podczas rozgrzewki oraz podczas całego spotkania. Symptomy objawiają tak jakbym nogi miał cale z waty, nie mam takiej dynamiki ruchu jak podczas treningów, na boisku nie czuję się "luźny" i brakuje mi "świeżości" oraz racjonalnego badania sytuacji. Gra wygląda bardzo na siłę, nie potrafię wygenerować dużej mocy jak podczas treningów. Nie mam takiego przeglądu sytuacji jak to było kilka lat wcześniej na meczach. Rzuty są bardzo niepewne oraz występuje tzw. "blokada" podczas oddawania rzutów. Pomimo wielkiej chęci do treningów, gry oraz dużej ambicji jaką wkładam w swoją pracę, gdzieś występuje blokada. Gra nie wygląda jak wcześniej. Blokuję się przy atakowaniu kosza przeciwnika oraz podczas obrony. Na meczach czuję bardzo szybkie zmęczenie i zadyszkę. Co podczas treningów nie występuje. W ostatnich latach nie przeszedłem żadnej poważnej kontuzji. Zauważyłem regresję swojej gry własnie na meczach. Na treningach natomiast wszystko wygląda jak najlepiej. Nawet treningi na siłowni dostosowane są pod koszykówkę. Na mecze zawsze staram się być wypoczęty ,a mimo to, gdzieś zawsze pojawia się to zmęczenie. Stosuję zawsze wizualizację swojej gry przed spotkaniem, myślę o zagrywkach, swoich zagraniach. Zawsze stawiam sobie poprzeczkę bardzo wysoko i chcę dać z siebie jak najwięcej.
Z czym to może być związane i czy są na to jakieś metody treningu?
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.

Witam,

Jestem po naderwaniu mięśnia dwugłowego uda jakieś 6 miesięcy temu ,chcę by ktoś mi pomógł wrócić do gry w piłkę.Potrzebuję konkretny plan
na wzmocnienie nóg i rozciąganiu , a konkretnie właśnie tego mięśnia,do tego bieganie czyli powrót do kondycji a później jakieś interwały .Czyli jakie ćwiczenia wykonywać ,ile powtórzeń i ile razy w tyg.Uraz miałem w pażdzierniku ,kilkukrotnie miałem zabiegi typu: magnetronik,prądy,masaż poza tym dałem sobie spokój ze sportem nic nie robiłem.Bardzo byłbym wdzięcznym za pomoc.

Witam,
Mam problem z rosnącą od pewnego czasu masą ciała. Przypuszczam, że złożyło się na ten fakt kilka elementów, ale tak na prawdę nie wiem co mogę z tym zrobić.
Dietę uważam za prawidłową (moja siostra jest dietetykiem) Trenuje 3-4 razy w tygodniu ok godz. 18:00. Ćwiczę od listopada - spinning, ćwiczenia z ciężarami, sztangami, TBC, crossfit. Waga trzymała się na poziomie 57-58 kg przy wzroście 168 cm. Od końca stycznia, pomimo tego, że nic nie zmieniłam w sposobie odżywiania, zaczęłam tyć. Czasami po treningu pije porcję białka serwatkowego z racji braku czasu przygotowania pełnego posiłku.
Obecnie ważę 64 kg - według pomiaru z analizatora składu ciała wynika, że mam 6 kg nadmiaru wody metabolicznej oraz 1,5 kg nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pomiary w październiku wskazywały podobny nadmiar tk. tł. natomiast wody ok 0,6 kg. W między czasie odstawiłam tabletki antykoncepcyjne więc przypuszczam, że mogło to spowodować zatrzymanie wody. Ale czy na pewno? Co może powodować ten wzrost? Czy ćwiczenia siłowe mogą aż tak zatrzymywać wodę metaboliczną? Czytałam, że mięśnie zatrzymują wodę aby "zrobić sobie miejsce" na rozrost - stąd pytanie: czy mięśnie wypełniają całą tą przestrzeń i obwodowo nic się nie zmieni? Czy jedna porcja białka serwatkowego w dni treningowe może jakkolwiek wpłynąć na zatrzymanie wody? Czy po 3 miesiącach ćwiczeń może wystąpić efekt zatrzymania płynów zamiast na początku przygody z ćwiczeniami?
Masa ciała w ogóle nie spada...jakie badania wykonać? Prolaktyna i TSH idealnie po środku normy.

pozdrawiam D.

Cześć,
zerwałem dolny przyczep bicepsa podczas treningu na drążku (dla zainteresowanych - korean dips to back lever). Powrót do jakiejkolwiek aktywności fizycznej zajmie trochę czasu ale trzeba być cierpliwym i stopniowo stawiać kroki. Pytanie brzmi: czy po takiej kontuzji będzie można wrócić do street workoutu czy trzeba zacząć rozglądać się za innym rodzajem sportu? Lekarze mówią że przyczep może zerwać się ponownie, dlatego pytam czy to ma sens.
Może ktoś miał podobny problem i zechce podzielić się swoimi doświadczeniami. Pozdro

Witam odczuwam kłujący ból w okolicy przedniego aktonu tylko i wyłacznie przy robieniu klatki piersiowej , a szczególnie przy wiciskaniu sztangi plasko i skos dodatni , ból uniemozliwia mi dalszy trening danej parti ciala , jest to bardzo uciazliwe.Dodam ze ból wystapil dopiero po 2 miesiacach od kad zaczolem robic redukcje.Dodam ze jest to moja pierwsza "powazniejsza"redukcja i mysle ze mogla niekorzystwie wplynac w ten sposob ze nabawilem sie kontuzji oraz zlego samopoczucia przez nisko utrzymywany tluszcz jak juz wspomnialem w poprzednim pytaniu , mam nadzieje na rozwiazanie problemu Pozdrawiam.