czy porwadzenie jakis areobów bez diety ułozonej tylko takiej "mniej wiecej" czyli ujemny bilans kaloryczny lecz mikro składniki nie beda wyliczane... czy oplaca sie robic wtedy areoby?
chciałbym zrzucić tkanke tłuszczowa żeby mięsnie na brzuchu wyszły... lecz po 2tygodniach biegu 3 razy w tyg spadło mi 3kg a tłuszcz został jaki jest i co teraz??
mialem tylko ujemny bilans kaloryczny mikro składników nawet nie wyliczałem...
i czy jesli chciałbym zrobić diete pod areoby bede musiał ucinać wegli dużo?? bo czasem nawet nie wiem ile mikro składników jest w danych produktach

Mam pytanie do was czy dieta musi byc idealnie dopieta zeby móc robić areoby i zrzucić tkanke tłuszczową??
Mam szkołe praktyki i nie daje rady czasem dostarczyć dobrze mikro składników do organizmu.
cukry całkowicie wyrzuciłem z diety kalorii
kalorie obciąłem
lecz białka nie moge dostarczyć tyle ile trzeba ale znów wegli udaje mi i to chyba az zabardzo bo 400g wegli nawet dostarczam dziennie.
przeważnie jem bułki na sniadanie czy coś na co to zmienić no jakie pieczywo?
co jeść a czego unikać przy areobach?? czy tłuszcze muszą byc dostarczane? czy moge ograniczyc je do minimum?
wegle z czego ucinać?
czy areoby mogą być jako rowerek stacjonarny? (przeplatane z bieganiem raz rowerek raz bieg)
ile musi trwać na samym poczatku i czy trzeba podnosić czas areobów?
czy trenig na worku bokserskim ktory trwa 20-30min z przerwami krótkimi 15-30sekund co 5min mozna zaliczyc pod areob?
inny trenig taki jak MMA można zaliczyć jako jakiś areob??
jaki czas przed trenigiem zjeść ostatni posiłek i jaki np powinnien on być?
na wyliczeniu ile mialem tkanki tluszczowej wyniosło 14 (+/- 3) w jakim czasie przy (prawie idealnej dziecie) dam rade strącić ja do 10? wie ktoś może lub sie orientuje na własnych dokonaniach?

witam ćwiczę od 8 lat ważę 107 kg wzrost 176 cm biceps 48 cm. od kilku miesięcy moja waga swoi w miejscu- siła też nie idzie.. chciałbym rozwinąć swoją masę do 115 kg i zacząć się rzeźbić, ale nie wiem co i o jakich porach jeść? staram się trzymać diety- ale efektów nie widać od dawna. dodam, że nie zależy mi na efektownym wyglądzie ale przede wszystkim na sile.

Witam nie wiem wiele na temat diety i chciał bym się dowiedzieć jak mam się odżywiać żeby zgubić tkankę tłuszczową (aktualnie mam 25 % ) oraz żeby nabić masy mięśniowej mój wzrost to 176cm i ważę 71kg . Co mam zrobić ?

Witam
Postanowiłem zabrać się za siebie , zacząłem od wykupienia karnetu na siłowni , na początek tylko aeroby (orbitrek ,bieżnia ,rower ), i zaczyna się kwestia diety jak ustalić dietę i treningi gdy mój system pracy wygląda tak że pracuję 24 h po tej zmianie mam dzień bądź dwa wolnego jak do takiego systemu dobrać dietę.
Dodam mam 26 lat 103 kg przy wzroście 176 cm, 25% tłuszczu , wiek metaboliczny 41 ,bmi 33,5.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Witam.
Z tej strony Seweryn (Sevi). Mam 37 lat. Przygode z ćwiczeniami siłowymi zaczałem w wieku 18 lat aby sie wzmocnic do gry w koszykówkę. Obecnie jestem na tzw emeryturze z koszykówką jednak ćwiczenia siłowe pozostaly. Zaczynając zabawe z ciężarakami ważyłem 85 kg przy wzroście 198cm obecnie jest 118-119kg z czego z tych 119 jest to niestety tłuszczyk..

Pracuje w systemie zmianowym. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu w godz: 9-11: Poniedziałek-klatka, biceps: Wtorek-barki, triceps: środa-plecy, nogi (w zależności gdy nie czuje bólu, jestem po dwóch artroskopiach kolan L i P) Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po jednym cwiczeniu
Po zakończonych ćwiczeniach 20min aerobów na orbitreku.

Chcialbym poprawic swój wygląd gubiąc jakieś 5 kilo bo wydaje mi sie ze waga 112-114 kg jest dla mnie optymalna. Problem w tym że nie stosuje żadnej diety. Chciałbym spróbowac diety oraz treningów.

Pozdrawiam
Sevi