Pierś z kurczaka bez skóry 500g
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50

Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00

Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50

Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52

Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00

Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83

Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99

Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34

do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety

Witam, płatki owsiane to dobre źródło ,,węgli'' i staram się włączyć je do diety ale mam mało pomysłów co z tymi płatkami robić. Proszę podajcie jakieś sposoby na płatki owsiane.

Jak jesc platki owsiane i jakie najlepsze? kupuje gorskie, a platki pije surowe znaczy od razu je miele i pije z mlekiem. Slyszalem ze trzeba je moczyc w goracej wodzie wiec jak jest z tymi platkami?

Witam, moje pytanie brzmi: czy wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? I jescze jedno pytanie jem płatki owsiane 100 gram dziennie w tym jest 20 gram białka wliczać te białko do bilansu? Z góry dzięki za odpowiedź.

W diecie uwzględnione mam makaron,ryż,kurczak,mięso mielone, chleb pelnoziarnisty, płatki owsiane,jajka,wędliny ,sery warzywa ogółem i wszystko co do chleba ,co można jakie produkty można dołożyć ?? I jaką rybę polecacie ?

am
Panie Michale Mam do pana takie pytanie chodzi o to żę mam problem z przytyciem mógłby mi pan udzielić kilu wskazówek
spróbuję panu przedstawić tak w przybliżeniu o co chodzi
może zacznę od tego iż mam bardzo aktywny tryb życia pracuję ciężko po 10 godzin fizycznie i chodzę na siłownie 3 razy w tyg nie biegam nie robie aerobów BO WTEDY TŁUSZCZ SCHODZI JAK NIE WIEM . moja dieta wygląda tak że jem bardzo zdrowo duzo warzyw gotowanych miesko gotowane i ryże tym podobne wegle natur... jem co 3 godziny kiedy sie budzę zaczynam od płatków ows ze 100gr sera chudego a kończe gdzieś o 21 wieczór i też jem paczkę ryżu i 100gr sera, w ciągu dnia miesko np 300 gram piersi dziele na 3 porcie i do tego ryż czy makaron i warzywa. w pracy jem zawsze 2 posiłki startuje od 7 kończę o 17 czyli o 6 jem płatki itd póxniej o 10 jem ryż i to mieso następnie o 1 jem kolejny pos TO SAMO CO O 10 czasami po miedzy jestem głodny to uzupełniam kefirem albo jogurtem nat.. nie wiem co sie dzieje po mimo tego że tyle jem nie moge przytyć wogóle brzuch mi nie rośnie a ważę 85 kg i mam 188 wzr... mogę też dodać że jem sporo owoców a wiem że one trochę przyśpieszaja met... genetycznie jestem tym co łatwo tyje i łatwo chudnie czyli mezomorf... chciałbym jeszcze dodać że jestem chory na łojotokowe zapalenie skóry jest choroba związana z łuszczycą skóry itd dużo pisania i właśnie ta choroba mnie skłoniła do diety i zdrowego trybu życia ze względu na tą chorobe mam bezwzględny zakaz spożywania odżywek słodyczy ogólnie przetworzonych produktów i teraz nie wiem co mam zrobić żeby dobrze szła masa będe bardzo wdzięczy za jakąkolwiek wskazówkę od pana bo naprawdę jem bardzo dużo a masa stoi tylko mieśnie wybija. POZDRAWIAM I ŻYCZĘ MIEGO DNIA .