Czy można robić kardio 2x dziennie że np. Dzisiaj rano biegałem, i czy o 18 wieczorem też moge biegać i czy też będe spalał tłuszcz czy już nie bo nie wiem

Witam. Jestem na redukcji. Nie mam dpstepu do roweka ani tego typu sprzetu . Trenuje mma 2-3x w tyg zalezy tez jakie mam zmiany w pracy. Staram sie biegac 2 x w tyg i 2 x tabata w tyg, ale biegam po 20 min i z czasem to bedzie za malo i moje pytanie czy po bieganiu 20 min czy tam 30 min moge zrobic tabate?

Chciałabym poprawić czas na tych dystansach i w miarę możliwości zwiększyć odległość.
Mam 16l, aż 55kg i jedynie 161cm wzrostu.
Od września przytylam aż. 7kg i to na pewno nie masa mięśniowa.
Wszystkie czasy mam gorsze niż jesienią.
2 razy w szkole był test coopera. Teraz i rok temu. Cieszę się, że to się polepszylo. W zeszłym roku 2000m a teraz 2400m.
Teraz mam takie nędzne czasy:
*60m 9;69
*1000m 4;29
*3500m ok 19 min tak śr ( w poprzednie wakacje biegalam na ten dystans i mój najlepszy czas to 17min i 30 s a teraz to 18min i 30s)
Co mogę zrobić?
Ok 4razy w tygodniu biegam na 3.5km dopiero 1.5 tygodnia. Już 2razy w niedzielę jeździłam rowerem 19.5km.

Siemka, wróciłem do gry w piłkę nożną po ok. 10 miesiącach kontuzji stawu skokowego. Miałem zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego. Byłem już na paru treningach i trener powiedział, że stałem się strasznie wolny, brakuje mi dynamiki itp. Dodam, że podczas kontuzji schudłem jakieś 8 kg i zgubiłem jakieś 10 cm w udzie. Wcześniej grałem na pozycji skrzydłowego i szybkość była moją najmocniejszą stroną, a teraz nie ma mowy o grze na tej pozycji, gdyż przegrywam każdą prostopadłą piłkę.
Moje pytanie jest takie, czy wróci mi jakoś ta szybkość, a jak nie, to co mogę zrobić by jednak odzyskać szybkość i koordynację ruchową itp. bo jednak zawsze grałem jako skrzydłowy i na innej pozycji nie umiem się odnaleźć.

Siemanko
BArdzo często podczas bieganie na bieżni łapie mnie kolka po prawie stronie pod żebrami
Co zrobić aby już wiecej mnie nie łapała. Oraz lepiej biegac na koniec treningu po silowni i tym wszystkim czy na początku????