Kolka podczas biegania

Witaj,

       Przyczyn powstawania kolki może być kilka, o czym za chwilę, na wstępie należy podkreślić, że kolka występuje często u początkujących biegaczy i może być spowodowana za szybkim tempem lub zbyt ciężką trasą. Większość fachowców jest zgodna, że jest ona związana z: przeponą, przegrupowaniom elektrolitów w obrębie jelit, słabymi mięśniami podtrzymującymi przeponę, niewystarczającym ukrwieniem przepony, nieodpowiednią dietą, wypełnionymi narządami trawiennych, odpływem krwi do żołądka. Ciekawym pomysłem na wyjaśnienie tego świdrującego bólu brzucha są też problemy z kręgosłupem piersiowym. Zauważono, że sportowcy ze zwiększoną kifozą piersiową lub krótko po kontuzji są bardziej narażeni na powstawanie kołki podczas biegu. Niektórzy badacze zwracają też uwagę na mięśnie lędźwiowy większy i czworoboczny lędźwi, które powięziowo połączone są z przeponą. Jeśli mięśnie te są skrócone, osłabione i dysfunkcyjne to spora część obciążenia przechodzi bezpośrednio i pośrednio na przeponę powodując jej podrażnienie.

      Kolka jest częstym zjawiskiem u osób dopiero co zaczynających bieganie ze względu na słabe jeszcze mięśnie i więzadła, które są odpowiedzialne za utrzymanie naszych narządów wewnętrznych w trakcie wstrząsów spowodowanych biegiem.

      Kolejną rzeczą jest konieczność zachowania odpowiednio długiej przerwy między posiłkiem a treningiem biegowym. Długość takiej przerwy to kwestia indywidualna. Niektórzy są w stanie wyjść na trening zaraz po posiłku i nie odczuwają z tego tytułu żadnego dyskomfortu, inni potrzebują trzech godzin i nawet więcej. Dlaczego tak się dzieje? Podczas wysiłku mięśnie potrzebują większej ilości krwi do optymalnej pracy. Jeśli w tym momencie w organizmie zachodzi trawienie, do przebiegu którego również potrzebna jest krew, naczynia krwionośne w wątrobie lub śledzionie ulegają zaciśnięcie w celu zapobiegnięcia ,,zużycia" całej rezerwy krwi przez pracujące mięśnie. To właśnie może być jedną z przyczyn powstawania kolki.

        Analizując poprzednie akapity należy skupić się na czynnościach i zabiegach minimalizujących ryzyko wystąpienia kolki: zachowaj odstęp między posiłkiem a treningiem, przed biegiem wykonaj odpowiednią rozgrzewkę, stopniowo zwiększaj obciążenia, wzmacniaj mięśnie stabilizujące (szczególnie przepony) oraz lędźwiowego większego i czworobocznego lędźwi, wykonuj ćwiczenia oddechowe.

        Jak radzić sobie z kolką? Metod jest kilka. Po pierwsze, zwolnij, zatrzymaj się bądź z biegu do spokojnego marszu. Niezależnie od podjętych działań oddychaj głęboko. Po drugie absolutnie nie siadaj i nie kucaj. W pozycji stojącej wykonaj skłon w przód i głęboko oddychaj. Weź głęboki oddech tak, aby poruszył się przy tym brzuch, a nie klatka piersiowa. Zatrzymaj powietrze w płucach na 10 sekund i mocno je wydmuchuje, powtórz 4-5razy. Po trzecie, w momencie odczucia bólu, zatrzymaj się, wyciągnij ręce do góry i nabierz powietrza. Następnie wypuszczaj je powoli zginając się w stronę bolesności. Dla zwiększenia skuteczności zabiegu, zlokalizuj dokładnie miejsce bólu i uciśnij je palcami. Bardziej zaawansowane biegowo osoby mogą w czasie ataku bólu napinać mięśnie brzucha oddychając przy tym głęboko.

         Jeśli chodzi o drugą część Twojego pytania, zdecydowanie biegaj po treningu na siłowni, ponieważ w czasie biegania zużyjesz spore ilości glikogenu mięśniowego i zwyczajnie będziesz miał mniej siły podczas treningu.