Witam!
Mam 23 lata i ważę 90 kg. Aktualnie jestem na redukcji, a ilość kalorii którą przyjmuję dziennie to około 2700. Kaloryczność moich posiłków w trakcie dnia stopniowo rośnie od śniadania do 3go posiłku ( zazwyczaj jest to posiłek przed lub po treningowy) a spada stopniowo w 4 i 5 posiłku . Moje pytanie dotyczy tego czy istnieje różnica pomiędzy tym czy stosujemy w ciągu dnia powyższy profil posiłkowy, a tym czy stosujemy 5 równo podzielonych posiłków. Który z podziałów jest wg Państwa lepszy przy redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)

Cześć
Mam pytanie dotyczące żywienia. Ćwiczę ok 2h 5x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, zdrowo (ale wiadomo coś słodkiego czasem wpadnie :)) jednak wczoraj zrobiłam sobie badania krwi i wyszła mi anemia. Lekarz powiedział mi że to przez wyczerpanie organizmu i za mało mięsa w dziecię. Od razu zaznaczę, że jem mięso.
Chce żeby wszystko wróciło do normy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy takim treningu? Nie chce przytyć ale też nie jest moim celem rujnowanie organizmu. (robię trening cardio i siłowy)
Mam 159 cm i ważę 56kg (robiłam bio masę ciała i wszystko jest w normie)
Bardzo dziękuję za pomoc.

Z wyliczeń według pana Karmowskiego wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować około 450g węglowodanów (130kg/186cm), jednak praca fizyczna i brak czasu na dłuższe niż 4-5 minutowe przerwy uniemożliwia mi zjedzenie 4 pełnowartościowych posiłków (czas mam na 1 posiłek przed siłownią rano), dodatkowo nie przepadam za smakiem ryżu, czy kaszy, w niewielkich ilościach mi nie przeszkadza, ale przy większych po prostu mnie mdli.
Zwracam się z pytaniem, czy mogę zamienić część węglowodanów, na węglowodany w "proszku"? Przykładowo węglowodany firmy Olimp Carbo-nox? Dużo łatwiej coś wypić i przekąsić w trakcie pracy niż siąść i zjeść. Jeśli tak to jak dużo takich porcji dziennie można wypić? (na opakowaniu napisano 2-4 porcji dziennie). Dodatkowo chciałbym ryż zastąpić makaronem, czy jest to dobry pomysł? Jeśli tak to jakim?
Dziękuję i pozdrawiam, Łukasz.

Witam jest od dłuższego czasu na redukcji, moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2218. Natomiast dość intensywnie 4 razy w tygodniu ćwiczę wiec mój współczynnik aktywności jest wysoki i wynosi 3827 (-500 redukcja) w sumie około 3000-3300 kalorii. Czy obcinać kaloryczność posiłków w trakcie choroby gdy przez kilka dni jestem wyłączony jakikolwiek aktywności? Czy więcej szkód wyrządzę przez zmianę w tak krótkim czasie ilości kalorii ?

Witam,
Mam 25 lat, 161 cm, staż na siłowni: ponad rok, zaczynałam od 3 dni treningowych, obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, w tym 3xbrzuch. Zanim zaczęłam ćwiczyć moja waga wahała się między 45-47 kg, zależało mi więc na przybraniu na masie mięśniowej. Obecnie ważę 54 kg. Mięśnie zaczynają fajnie się zarysowywać jednak mam problem z brzuchem. Jestem typem gruszki a więc tkanka tłuszczowa odkłada mi się szczególnie w tym miejscu. Dziwnie to wygląda bo jestem szczupła a ten brzuch ciągle jest wystający, mimo że stosuję dietę (6 posiłków) i robię cardio. Dlatego chciałabym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w mojej diecie. Wykluczyłam już takie produkty jak masło orzechowe, twaróg chudy, zrezygnowałam z owoców po treningu, zmniejszyłam ilość tłuszczy. Co jeszcze mam zrobić żeby odkryć w końcu mięsnie brzucha?? Proszę o pomoc.
Poniżej przedstawiam swoją diete.

WĘGLOWODANY: 220-250g
BIAŁKA: 116-150g
TŁUSZCZE: 35g
WODA: 3-4 litry
Zapotrzebowanie kaloryczne – 1700 kcal

1. Śniadanie
- Omlet (60g płatków owsianych, 3 jajka (1 żółtko (7g tłuszczu)) , kakao, cynamon, banan, jedna miarka białka, rodzynki)
- owsianka (60g płatków, 1 miarka odżywki białkowej, banan, cynamon, rodzynki – zalać wodą/mlekiem sojowym)
Zielona herbata z imbirem/z czystka/kawa sypana gorzka
1 KAPSULKA WITAMIN I 1 MINERAŁÓW (olimp vita-min), 2 KAPSUŁKI OMEGI 3
2. II Śniadanie
- Pół grejpfruta
3. III Posiłek
- 70g ryżu/60gmakaronu(rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/ryby/indyka/wątróbka/cielęcina/wołowina + 100g/soczewica (25g białka, 58g węgli)+ warzywa (300g)
4. Posiłek przed treningiem
- 70g ryżu/60gmakaronu (rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny + warzywa (300g)
Sok z buraków – 250ml
TRENING – ok 1 litr wody z cytryną
PRZED - BCAA I KREATYNA 2,5g/PO - ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g, KREATYN 2,5g
5. Posiłek po treningu
- 60g ryż basmati (100g-78węgli)/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny itp. + warzywa (300g)
6. Kolacja
Koktajl z nasion Chia (np. mleko sojowe, 1 łyżka nasion chia, 20g odżywki białkowej)
Koktajl warzywny (2-3 łodygi selera naciowego/szpinak,/rukola, jabłko, woda mineralna, sok z cytryny

Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu