Witam
Mam 16lat ćwicze ponad pol roku a ok 3/4mie regularnie 2razy w tyg. Widze efekty mojej prac np mialem niecae 30cm w bicepsie w chwili obecnej mam 33 .Oraz widze ogulna rozbudowe mojego ciała . Nie biore odrzywek i narazie nieche ich brac ze wzglegu na to ze nie zawsze mam czas isc na silownie i nie czuje az takiej potrzeby.
Lecz moze doradzil bys mi jak zwiekszyc mase miesniową , wyzezbic brzuch oraz które partie miesni powinienem cwiczyc , na które uwazac. Co z nadgarstkami przy podnoszeniu większych cięzarów dalem rade podniesc 80kg ale czulem potem maly bul w nadgarstkach
Dodam , ze waze ok 78kg mam ok 185cm

Witam,
byłem u dietetyka który dokonał u mnie analizy składu ciała.

W skrócie: 23% BF i ok 5kg deficytu w masie mięśniowej. Mam 186cm wzrostu i ważę 82,7kg, BMI i nawodnienie organizmu w porządku. Natomiast właśnie te proporcje tłuszcz do mięsni są nie bardzo.

Zacząłem dietę redukcyjną i zmianę nawyków. Jem posiłki 5 razy dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3900 kalorii w dni treningowe oraz 1950 kalorii w fazie spoczynku. Staram się trzymać 2000-2500 kalorii dziennie.

PYTANIE: jaki trening będzie tu najbardziej efektywny i ile dni w tygodniu? czy BCAA i kreatyna na początku przygody będą tu wskazane czy odpuścić sobie suplementację. Jakie proporcje makroskładników będą najodpowiedniejsze? (w obenej chwili staram się to bilansować z nastawieniem na nadwyżkę białka i ograniczenie węgli).

Chudnąć i nabierać masy mięśniową na raz? czy to w ogóle możliwe? W którym kierunku zacząć w takiej sytuacji.

pozdrawiam,
Krzysiek

Cześć, mam 16 lat, 172cm wzrostu oraz 72 kg wagi, chciałbym schudnąć, zwiekszyć masę mięśniową, siłę, czy mogę brać jakieś białko np FA Whey Nututrion 908 g i co ono mi da, i czy ten plan treningowy jest dobry proszę wenetualnie o zmianki.. pozdrawiam gorąco


PONIEDZIAŁEK KLATKA - TRICEPS
WTOREK PLECY
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK BARKI - BICEPSY
PIĄTEK NOGI

Witam , zbliżają się zimne dni i zaczynam powoli myśleć o masie. Mianowicie chodzi mi o to na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć ,aby zwiększyć masę ? Czy 15-12-10-8 będzie dobrym rozwiązaniem? Proszę o odpowiedź osoby mające pojęcie(najlepiej ekspert dyżurny). Myślę , że wiele osób będzie teraz będzie zadawać podobne pytania.

Witam:)
Z siłownią miałem już kiedyś doczynienia, ćwiczyłem nawet, nawet efekty były, chciałbym zacząć jeszcze raz i na pełnej piź****:)
Jaki trening bedzie najlepszy na zbudowanie "big mass" taki żarcik :)
Mam 173cm wzrostu, aktualnie waże 57 :D( śmiech na sali) przypominam wówczas, że dawniej ważyłem prawie 70kg:), od zawsze byłem szczupły i nie lubiłem dużo jeść.

Prosiłbym jeśli to możliwe żeby "fachowcy" napisali jaki trening będzie najlepszy i ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśniową.

Dziękuję i pozdrawiam:)

Ps. Nikt nie urodził się "gigantem". Każdy kiedyś zaczynał, więc proszę powstrzymać się od obraźliwych tekstów.

Witam. Od jakiegoś czasu bardzo chcę wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na klatce oraz rękach, jednak nie tylko. Jestem raczej ektomorfikiem, jem dużo a moja masa to niecałe 80kg (190cm wzrostu). Mam 16 lat. Jaki sprzęt powinienem kupić na początek i jakie ćwiczenia wykonywać ? Nie chciałbym za dużo wydać, przynajmniej teraz, kiedy jeszcze nie pracuję.