Trening dla początkującego
Witam:)
Z siłownią miałem już kiedyś doczynienia, ćwiczyłem nawet, nawet efekty były, chciałbym zacząć jeszcze raz i na pełnej piź****:)
Jaki trening bedzie najlepszy na zbudowanie "big mass" taki żarcik :)
Mam 173cm wzrostu, aktualnie waże 57 :D( śmiech na sali) przypominam wówczas, że dawniej ważyłem prawie 70kg:), od zawsze byłem szczupły i nie lubiłem dużo jeść.
Prosiłbym jeśli to możliwe żeby "fachowcy" napisali jaki trening będzie najlepszy i ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśniową.
Dziękuję i pozdrawiam:)
Ps. Nikt nie urodził się "gigantem". Każdy kiedyś zaczynał, więc proszę powstrzymać się od obraźliwych tekstów.
Z siłownią miałem już kiedyś doczynienia, ćwiczyłem nawet, nawet efekty były, chciałbym zacząć jeszcze raz i na pełnej piź****:)
Jaki trening bedzie najlepszy na zbudowanie "big mass" taki żarcik :)
Mam 173cm wzrostu, aktualnie waże 57 :D( śmiech na sali) przypominam wówczas, że dawniej ważyłem prawie 70kg:), od zawsze byłem szczupły i nie lubiłem dużo jeść.
Prosiłbym jeśli to możliwe żeby "fachowcy" napisali jaki trening będzie najlepszy i ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśniową.
Dziękuję i pozdrawiam:)
Ps. Nikt nie urodził się "gigantem". Każdy kiedyś zaczynał, więc proszę powstrzymać się od obraźliwych tekstów.
1629
7
dodał odpowiedź 3 października 2014 13:14
Dla początkującego polecam fbw - full body workout co oznacza że trenujesz każda partie na jednym treningu. Robisz 3-4 treningi w tygodniu. Wazysz bardzo mało, ułóż dietę i trzymaj się jej. Jeśli będziesz miał jakieś pytania to śmiało pisz tutaj.
dodał odpowiedź 3 października 2014 13:50
Cześć! Masz w sobie dużo zapału i szkoda by go zatracić!
Myśle że na początku najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie systemem FBW żeby mięśnie poczuły dobre bodźce do wzrostu!
Stawiaj na ćwiuczenia wielostawowe-przysiady wykorki wyciskania podciągania martwe ciągi wiosłowania.
Poczytaj o tym systemie
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz
pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak.
Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 3 października 2014 13:55
Dziękuję za bardzo szybką odpowiedź :)
dodał odpowiedź 3 października 2014 15:09
FBW zacznij i diete z nadwyżka kaloryczna i bedzie dobrze pamietaj,że to dieta w 80 % zrobi z ciebie wielkoluda :)
dodał odpowiedź 3 października 2014 21:23
Na początku przez okres 6-8 tygodni ćwicz według treningu FBW. Później możesz poszukać jakiegoś kilkudniowego rozpisanego splitu. Aby zwiększyć masę mięśniową należy utrzymywać właściwą dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
dodał odpowiedź 4 października 2014 19:03
Skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj treningu FBW albo z obciążeniem własnego ciała. Dodatkowo poczytaj o diecie, bo bez niej efekty beda mizerne.
