Witam. Od 4.01.2015 roku jestem na diecie. Dieta na masę. Dieta ułożona przez CZARNEGO FURIATA.
I niezbyt to wszystko idzie... Kupiłem suplementy WHEY 10, BCAA TURBO JET, S.A.W...
I moje pytanie jak to brać. Wiem,że białko zastępując posiłek, np śniadanie bądź kolację...
a przedtreningówki?
Bardzo chciałbym przybrać na masie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Już niedługo miesiąc, a to za wiele nie przytyłem. Może doradziłby mi Pan jak ćwiczyć, tzn jakim sposobem... Bo diety się sumiennie trzymam. Mam 6 posiłków dziennie. I plan realizuje. Proszę o pomoc.
Jak brać, jak ćwiczyć...
Dziękuję za poświęcenie czasu na odp. Pozdrawiam.

Witam, nazywam się Andrzej mam 20 lat, ok 170 - 175 cm wzrostu, warzę 60 kg i najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem (nie jest to potwierdzone przez specjalistę a jedynie z moich obserwacji i informacji zaczerpniętych z internetu). od następnego tygodnia zaczynam pracę na budowie w której będę spędzał 10 godzin dziennie, od godziny 7:00 do godz. 17:00 z półgodzinną przerwą o godz. 10:00, i mam nie lada problem ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem pracować nad swoją masą (dieta + trening), lecz teraz przy takim trybie dnia nie będę mógł jeść pięciu posiłków dziennie i tu prosiłbym o pomoc jak wykorzystać tę przerwę oraz czas przed i po pracy, jak powinna wyglądać moja dieta i czy zaleca się spożywanie gainera czy coś innego, z treningiem będzie łatwiej ponieważ niema chyba żadnych przeciwwskazań aby ćwiczyć po pracy ok godz. 19:00.
Pozdrawiam Andrzej.

Moja przygoda z treningiem dopiero się zaczęła więc chciałbym ustalić sobie dietę. Jak dotąd żywiłem się jak chciałem. Nie zwracałem uwagi na kalorie i wszystko tego typu. Jestem człowiekiem młodym i szczupłym. Chciałbym zwiększyć swoją masę jednak nie wiem skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka itd jest w danym produkcie. Wiadomo można znaleźć to na opakowaniu jednak jeśli chciałbym zjeść coś z kurczaka którego sam hodowałem to skąd mam wiedzieć ile w tym jest kcal, tłuszczu itd? Może moje pytanie jest śmiesznie proste jednak tak jak mówię dopiero zaczynam ćwiczyć i nie połapałem się jeszcze w tym :)

Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 68 kg i mam 176 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną w IV lidze. Obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu po 90 minut oraz mamy sparingi na weekendach. Chciałbym zapytać jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Z treningu siłowego wykonuję Plan Armstronga dot. podciagania nachwytem. Po każdym takim treningu wykonuję dodatkowo 4 serie pompek na poręczach oraz ABS II (10min z youtube). Oczywiście według planu wykonuję jeszcze 3 serie pompek rano. Czasami po treningu piłki zostajemy na silowni i robimy FBW. Jeżeli chodzi o nogi to są bardzo dobrze trenowane pod dynamikę, gdyż wykobujemy b. dużo różnego typu skakania itp oraz dużo biegamy m.in. interwały + kopanie w piłkę.. Zależy mi na utrzymaniu mniej więcej wagi ew. przytyć ale nie za dużo - max 2-3kg.
Zastanawiam się czy 2500-2600 kcal było by odpowiednie jak dla mnie, gdyż jestem w pewnym sensie endomorfikiem, gdy b. dużo zjem odkłada mi się to w tłuszcz. Jadłbym 6 posiłków : 500(śniadanie)+500(2sniadanie)+400(3sniadanie)+500 (obiad)+100/200( przed treningiem ok. 17-18)+500 (kolacja).
Codziennie wstaję o 6:30 poza weekendami. Odzywiam się bardzo zdrowo. Potrafię liczyć kalorie, odróżnić co jest zdrowe a co nie. Z napojów to tylko H2O + gainer (w 100g- 30g bialka i 80g wegli) jest on moim 3 posiłkiem ok.200kcal bo piję 60g + 200kcal coś zjem.
Myslicie że taki plan+to zapotrzebowanie (2500-2600kcal) jest Ok ??? Pozdro!

Witam. Mam około 184 wzrostu i wazę 64 kg. Jestem aktywny fizycznie. Ile powinienem jeść kcal aby przytyć ? Czy będą do tego potrzebne jakieś suplementy i czy przyspieszyły by one to wszystko ? Jeśli tak to jakie najlepiej. I czy przy "robieniu masy" ćwiczyć na siłowni czy nie? Pozdrawiam.

Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro