dieta na masę + suplementy
Witam. Od 4.01.2015 roku jestem na diecie. Dieta na masę. Dieta ułożona przez CZARNEGO FURIATA.
I niezbyt to wszystko idzie... Kupiłem suplementy WHEY 10, BCAA TURBO JET, S.A.W...
I moje pytanie jak to brać. Wiem,że białko zastępując posiłek, np śniadanie bądź kolację...
a przedtreningówki?
Bardzo chciałbym przybrać na masie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Już niedługo miesiąc, a to za wiele nie przytyłem. Może doradziłby mi Pan jak ćwiczyć, tzn jakim sposobem... Bo diety się sumiennie trzymam. Mam 6 posiłków dziennie. I plan realizuje. Proszę o pomoc.
Jak brać, jak ćwiczyć...
Dziękuję za poświęcenie czasu na odp. Pozdrawiam.
I niezbyt to wszystko idzie... Kupiłem suplementy WHEY 10, BCAA TURBO JET, S.A.W...
I moje pytanie jak to brać. Wiem,że białko zastępując posiłek, np śniadanie bądź kolację...
a przedtreningówki?
Bardzo chciałbym przybrać na masie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Już niedługo miesiąc, a to za wiele nie przytyłem. Może doradziłby mi Pan jak ćwiczyć, tzn jakim sposobem... Bo diety się sumiennie trzymam. Mam 6 posiłków dziennie. I plan realizuje. Proszę o pomoc.
Jak brać, jak ćwiczyć...
Dziękuję za poświęcenie czasu na odp. Pozdrawiam.
935
5
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 19:44
Skoro masz nie idzie to widocznie spożywasz za mało kalorii. Problem leży w diecie a nie w suplementach. Dodawaj stopniowo kalorii po 100-150 tygodniowo i obserwuj czy waga rośnie.
dodał komentarz 30 stycznia 2016 22:02
Jajecznica 5jaj 2 żółtka + krążki waflowe 7szt 2/3/4/5 80g ryż + filet z kurczaka 1400 (zmienia się tylko ryż 6. Masło orzechowe 50g, Jajecznica 3/4 jaja Trening 4 razy w tygodniu Mam 20lat, 179cm, 75 kg
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 19:50
Kalorie są na pewno na +
Pytanie jak ćwiczyć, kiedy brać białko i ile mogę dziennie
dodał komentarz 30 stycznia 2016 20:41
SAW przed treningiem , bcaa 5g przed 5 g po , jesli pijesz bialko po treningu to bez sensu brac bcaa. Białko pijesz kiedy np. w danym posiłku masz ustalone 40g białka i nie jesteś w stanie uzupełnić :). Wiesz a przytyć w miesiąc możesz optymalnie 3-4 kg i tak większa mniejszość z tego to będzie mięsień. :) Proces budowania mięśni jet dłuuuuuuuuuuugi i jak WK mówi, że w rok 20kg zbudujesz to nie jest to prawda ;). Opisz plan treningowy i dietę jaką używasz :)
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 20:47
1. Jajecznica 5jaj 2 żółtka + krążki waflowe 7szt
2/3/4/5 80g ryż + filet z kurczaka 1400 (zmienia się tylko ryż
6. Masło orzechowe 50g, Jajecznica 3/4 jaja
Trening 4 razy w tygodniu
Mam 20lat, 179cm, 75 kg
