co mozecie powiedziec o oleju kokosowym warty spozycia? mozna na nim smazyc kurczaka?

Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

Witam Mam pytanie ważę obecnie 68.5 kg rekord na klatkę piersiowa mam 92.5kg mam 17 lat poziom mojego zatłuszczenia wynosi od 10% do 13% ćwiczę ogólnie od ubiegłego października ale bylem strasznie otyły i naprawdę teraz od 5 miesięcy się za siebie wziąłem niestety mam skórę na brzuchu mięśnie widoczne tylko przy naciągnięciu oraz zalane chyba tłuszczem boki mam problem z pozbyciem się tego jak mam dostosować do siebie dietę aby pozbyć nadmiaru skóry/tłuszczu trudno mi określić oraz moja waga ciągle stoi w miejscu stosowałem jedną dietę lecz była ona zbyt wysoko białkowa i zakwasiła mój organizm czym mogę zwiększać wagę bez przyrostu zbędnej tkanki na brzuchu oraz jak dobierać ciężar do tego aby spowodować żeby moje mięśnie rosły

Czesc :) Jestem mloda osoba (18l), bardzo szcupla. Mam problem poniewaz, co z tego skoro jestem szcupla skoro jest to sama skora i kosci, dlatego chcem zadbac o swoja sylwetke rozbudowujac miesnie posladkow. Poprostu, chcem aby pupa byla wieksza i bardziej "odstajaca". Do tego dochodza szcuple ramiona, odstaja mi kostki na ramionach, nie wyglada to zbytnio estetycznie. Wczesniej podjelam probe z mel b na posladki oraz wyzwanie 30 dniowe z przysiadami, pupa lekko sie unioslai nabrala jedrnosci tak to zero efektow . Prosze o jakas pomoc .

Witam mam 25 lat. 190cm wzrostu i waże obecnie 95kg. Mam lekką nadwagę , z tym,że jest ona tylko widoczna na brzuchu tzw oponka, natomiast ręce, klata wyglada "sucho". Chciałem się zapytać czy teraz lepiej zredukować wagę i dopiero zacząc mase czy dorobić masy mięśniowej przez kilka miesięcy i dopiero poźniej redukować? Bo boje sie,że jak teraz zredukuję to już w ogóle będę patyk w górnej partii ciała. Jedni znajomi mówia zrzuc opone a drudzy dorob masy bo i tak miesnie spadna pozniej. Wiec juz zglupialem. Z góry dzieki za odpowiedz :)

Siemanko ;)
Mam taką sprawę. Od 2 dni utrzymuje się u mnie ból w okolicach brzucha (lekki) i przechodzi w pachwine a potem w udo ;/ Zaczęło mnie to boleć po treningu brzucha (w sumie mam juz od jakiegoś czasu ale nie zwracałem na to uwagi).Odrazu mówie,że nie wykonuje ćwiczeń takich jak martwe ciągi , wiosłowania i przysiady ponieważ nie chcem sobie zniszyć kręgosłupa;) Nie dźwigam jakiś olbrzymich ciężarów. Moja obawa jest taka , że może być to przepuklina ale nic nie jest na to w sumie wskazane :) Dzięki !! :D Pozdro !!!!!! :P