Od czego zaczac diete podczas treningu siłowego
Witam Mam pytanie ważę obecnie 68.5 kg rekord na klatkę piersiowa mam 92.5kg mam 17 lat poziom mojego zatłuszczenia wynosi od 10% do 13% ćwiczę ogólnie od ubiegłego października ale bylem strasznie otyły i naprawdę teraz od 5 miesięcy się za siebie wziąłem niestety mam skórę na brzuchu mięśnie widoczne tylko przy naciągnięciu oraz zalane chyba tłuszczem boki mam problem z pozbyciem się tego jak mam dostosować do siebie dietę aby pozbyć nadmiaru skóry/tłuszczu trudno mi określić oraz moja waga ciągle stoi w miejscu stosowałem jedną dietę lecz była ona zbyt wysoko białkowa i zakwasiła mój organizm czym mogę zwiększać wagę bez przyrostu zbędnej tkanki na brzuchu oraz jak dobierać ciężar do tego aby spowodować żeby moje mięśnie rosły
1282
2
dodał odpowiedź 27 stycznia 2015 22:42
To zaraz chcesz by było widać mięsnie brzucha czy zrobić masę , bo tutaj pytasz o to czy da sie robić redukcję i masę jednocześnie , otóż nie . Jeżeli masz tłuszcz spalasz , jeżeli nie to masa .
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 13:27
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz lub odejmujesz od niego 300-500 kcal w zależności od twoich celów. Potem układasz dobrze zbilansowana dietę by się zmieścić w tym zapotrzebowaniu kalorycznym. Rozłożenie makrosów to: ( 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węglowodany).
