rozbudowanie miesni posladkow
Czesc :) Jestem mloda osoba (18l), bardzo szcupla. Mam problem poniewaz, co z tego skoro jestem szcupla skoro jest to sama skora i kosci, dlatego chcem zadbac o swoja sylwetke rozbudowujac miesnie posladkow. Poprostu, chcem aby pupa byla wieksza i bardziej "odstajaca". Do tego dochodza szcuple ramiona, odstaja mi kostki na ramionach, nie wyglada to zbytnio estetycznie. Wczesniej podjelam probe z mel b na posladki oraz wyzwanie 30 dniowe z przysiadami, pupa lekko sie unioslai nabrala jedrnosci tak to zero efektow . Prosze o jakas pomoc .
972
3
dodał odpowiedź 29 stycznia 2015 21:43
No cóż, rozwiązaniem jest tutaj (co pewnie Ci się nie spodoba znając kobiety :D) zwiększenie masy mięśniowej. Ale nie bój się, nie będziesz wyglądać jak kulturystka, za to przy odpowiedniej pracy fajnie wyćwiczysz całe ciało ;) Za to przede wszystkim odpowiedzialna będzie dieta z nadwyżką kaloryczną (niedużą, aby maksymalnie ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej) i... ćwiczenia siłowe. Nie te wszystkie wygibasy i fitness z mel b czy Chodakowską (choć oczywiście wcale nie musisz z tego rezygnować), ale np. przysiady, wykroki ze sztangą (na większości większych siłowni jest sala dla pań z takim sprzętem :)), a już najlepiej kompletny zestaw ćwiczeń na całe ciało, np. jakieś FBW. Efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ponieważ budowanie mięśni to u kobiet powolny proces z uwagi na m.in. niski poziom testosteronu, ale zdecydowanie warto, jeśli chcesz cieszyć się prawdziwym FIT ciałem ;3
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 16:41
przysiady do samej gleby + martwy na prostych , i z każdym treningiem dodawaj więcej powtórzeń albo serii żeby był progres
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 19:06
przysiady ze sztangą i wykroki z hantlami ci polecam.
