Czy ten rozkład makro jest odpowiedni dla dziewczyny 14 lat, 1.74m wzrostu i ćwiczącej prawie codziennie po 30-40 minut cardio?
45% węglowodany 151g
25% białko 84g
30% tłuszcz 45g
Nie za dużo tłuszczu w diecie? Slyszalam że wtedy to spowalania metabolizm i utrudnia w redukcji? Jeżeli jest źle rozplanowane proszę o rade jaki rozkład byłby dobry :)) Z góry dziękuje.

Przy kcal 1720 i bf na poziome 10 % jak zaplanować cheat meal raz w tyg . Jak wspomóc organizm żeby zejść do poziomu około 7 %

Witam .
Mam pewien problem ponieważ mam ok 21-25 % tkanki tłuszczowej ( 61kg / 172cm ) i nwm co dalej robić ( jestem na diecie od około 6 mies ) . Cwiczyć na masę i potem znowu redukcja czy podczas cwiczeń na masę dodać 30 min cardio ??

Hej, mam pytanie i wielką prośbę..<br /> Czy mogę jeść twaróg chudy oraz serek wiejski 3% tłuszczu na redukcji czy to nie jest dobra opcja? <br /> Mógłby ktoś napisać dokładnie czego muszę unikać będąc na redukcji a co mogę spokojnie jeść (bardziej chodzi o białko)? Wiem że mleko jest zabronione ale jak z twarogiem chudym i serkami wiejskimi?

Zaczynam chodzić na siłownie i planuje na początek pozbyć się oponki z brzucha i spalić pozostały tłuszcz a dopiero potem zacząć ćwiczyć siłowo. Czy takie rozwiązanie ma sens? Chciałbym zacząć od bieżni, na każdym forum znajduje inny wskazówki i już sam nie wiem ile powinienem biegać przez jaki czas w jaki sposób i ile razy w tygodniu żeby coś zaczęło się dziać z tłuszczem?

witam chcialbym sie zapytac o koszt rozpisania diety prostej zajmujacej jak najmniej czasu z prostych skladnikow typu ryz piers z kurczaka makrela tunczyk jajka serki wiejskie twarog poltlusty cimne pieczywo jogur naturalny platki warzywa mleko i odzywka bialkowa jak je spozywac przy pracy na noc a jak w soboty i niedziele