Cześć,
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )

Pytanie od dziewczyny - jaką stosować dietę aby wyrzeźbić swoje ciało. Trenuje 3-4 razy w tygodniu, głównie ćwiczenia aerobowe. Mam 165cm i 48kg. Proszę o pomoc, nie wiem czy stosować nadmiar czy deficyt kcal, proszę również o dobór w makroelementach. Pozdrawiam.

Szanowny Trenerze!

23 lata, 70kg, 178cm
Od 3 tygodni robię redukcję z 2200 zszedłem do 1400 kalorii, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min.
Mam nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczególnie na klatce piersiowej. Czy redukcja i bieganie spalą nadmiar tego tłuszczu czy mam też dołożyć ćwiczenia na klatkę i brzuch? Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i hantlami. A może lepsze będą pompki? Raz na tydzień oszukuje organizm zwiększając dawkę kalorii do 1700 żeby metabolizm nie zwalniał. Czy to dobry sposób?

Pozdrawiam Piotrek!

Mam 15 lat 165 cm wzrostu, ważę 53 kg, jest to odpowiednia waga przy tym wzroście a mimo tego mam "gruby brzuch i cycki". pytanie moje brzmi jaką dietę i ćwiczenia powinienem zastosować, żeby zrzucić to.

Witam. Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swój wygląd zewnętrzny. Od wrześnie ubiegłego roku uczęszczam na siłownię a od stycznia zacząłem bardziej restrykcyjnie pilnować kuchni(wymazałem z jadłospisu dania tłuste,fast foody,słone przekąski,słodycze oraz alkohol). Moje są następujące:
-Waga:89kg
-Brzuch 88 cm
-Pas: 90 cm
-Biodra: 90 cm
I teraz moje pytania: Czy oprócz aerobów(30-35 minut bieżni po każdym treningu,przy czym trenuję 3 w tygodniu) są jakieś inne ćwiczenia na trochę szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Czy oprócz owoców,warzyw i mięsa smażonego bez tłuszczu powinienem dodać jakieś inne dania?A i od obecnego tygodnia zacząłem przyjmować Thermo Fat Burner firmy TREC. Z góry dziękuję za rady i wskazówki. Pozdrawiam!

Witaj Michał. Mam kilka pytań odnośnie diety i wykonywanych ćwiczeń. Czy mógłbyś mi podać swojego maila? Wiem, że najlepiej byłoby przyjechać do Gdańska, ale mam daleko (Kielce) i nie za bardzo mam teraz czas. Chciałbym, żebyś pomógł mi ułożyć dietę i zestaw ćwiczeń. Chodzę na siłownię jakieś 2,5 roku ( ale nie widzę zadowalających efektów) Jestem trochę zalany tłuszczem i chciałbym się tego pozbyć i zacząć budować czystą masę mięśniową. Z kasą na dietę nie ma problemu, chodzi mi tylko o dobry jadłospis i ćwiczenia. Chęci są, warunki też. Pomóż ! ;)