Witam trenuje sztuki walk chodzę także na siłownie biegam ogólnie na sportowo ale chce rozwijać się pod kątek sw teraz moje pytanie zawsze ćwiczyłem masa/rzeźba itd. Teraz nie zależy mi na sylwetce nie wiem jak ułożyć plan na siłę wytrzymałość mięśni proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia będą najlepsze serie powtórzenia tylko z wytłumaczeniem bo jak czytałem inne fora i wyskoczyły mi schematy itd nic nie zrozumiałem z góry dziękuję.

czy podczas kazdego powtorzenia w jednej serii gdy sie bierze wdech to sie rozluzniaja miesnie ) chyba tak czuje ale nei wiem czy takjest i jeszcze czy cala serie robic na jednym skurzuc miesni

mam pytanie ile powinno w serii fbw powtorzen plan na mase z dokladaniem ceizaru jak dobrac ciezar co to jest ciezar maksymalny

Chłopaki,
Mam wątpliwości co do mojego treningu. Jest rozplanowany tak:
Poniedziałek Klatka barki triceps
Środa Nogi tyłek
Piątek Plecy biceps
W środę ćwiczę w domu natomiast w pon i pią mam możliwość i korzystam z siłowni szkolnej. Trening trwa 45-50 min. Czytałem dużo na temat treningu i okazało się że mam ćwiczyć jak najkrócej i jak najintensywniej - tak też robię. ALE ! Czy to nie za mało ? np. w poniedziałek nie daję rady zrobić tricepsa. ;/ robię go naprzemiennie z bicepsem. wpadłem też na pomysł pracy nad plecami tylko z drążkiem. Robię trening ze strony podciąganie.pl jestem w na razie na etapie treningu opuszczania i czuję naprawdę świetną pracę najszerszych a co najważniejsze widzę efekty w postaci szerokości. Czy odpuścić sobie chwilowo plecy w piątek i robić triceps i biceps a plecki trenować w domu ? I co z długością treningów? Na więcej i tak nie mogę sobie pozwolić ;/ Na karnet może to zabrzmi brutalnie na tej stronie ale szkoda mi kasy 55 zł piechotą nie chodzi ;/
Jak zwykle chaotycznie ale cóż. Czekam Panowie.
PS: Życzę Wam świetnych sylwetek w tym roku :)
POZDRO !!!

Witam.
Mam 17 lat, ważę ~65kg i mierzę 170-175(max.) cm. wzrostu.
Zwracam się do was z prośbą o ułożenie najlepszego planu treningowego i posiłków, których potrzebowałbym w ciągu tygodnia, czy tam dnia. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię 3x w tygodniu(PN, ŚR, PT).
Chciałbym zwiększyć swoją siłę, z góry dziękuję i pozdrawiam. ~Robert