Ilość i długość treningów w tygodniu.
Chłopaki,
Mam wątpliwości co do mojego treningu. Jest rozplanowany tak:
Poniedziałek Klatka barki triceps
Środa Nogi tyłek
Piątek Plecy biceps
W środę ćwiczę w domu natomiast w pon i pią mam możliwość i korzystam z siłowni szkolnej. Trening trwa 45-50 min. Czytałem dużo na temat treningu i okazało się że mam ćwiczyć jak najkrócej i jak najintensywniej - tak też robię. ALE ! Czy to nie za mało ? np. w poniedziałek nie daję rady zrobić tricepsa. ;/ robię go naprzemiennie z bicepsem. wpadłem też na pomysł pracy nad plecami tylko z drążkiem. Robię trening ze strony podciąganie.pl jestem w na razie na etapie treningu opuszczania i czuję naprawdę świetną pracę najszerszych a co najważniejsze widzę efekty w postaci szerokości. Czy odpuścić sobie chwilowo plecy w piątek i robić triceps i biceps a plecki trenować w domu ? I co z długością treningów? Na więcej i tak nie mogę sobie pozwolić ;/ Na karnet może to zabrzmi brutalnie na tej stronie ale szkoda mi kasy 55 zł piechotą nie chodzi ;/
Jak zwykle chaotycznie ale cóż. Czekam Panowie.
PS: Życzę Wam świetnych sylwetek w tym roku :)
POZDRO !!!
Mam wątpliwości co do mojego treningu. Jest rozplanowany tak:
Poniedziałek Klatka barki triceps
Środa Nogi tyłek
Piątek Plecy biceps
W środę ćwiczę w domu natomiast w pon i pią mam możliwość i korzystam z siłowni szkolnej. Trening trwa 45-50 min. Czytałem dużo na temat treningu i okazało się że mam ćwiczyć jak najkrócej i jak najintensywniej - tak też robię. ALE ! Czy to nie za mało ? np. w poniedziałek nie daję rady zrobić tricepsa. ;/ robię go naprzemiennie z bicepsem. wpadłem też na pomysł pracy nad plecami tylko z drążkiem. Robię trening ze strony podciąganie.pl jestem w na razie na etapie treningu opuszczania i czuję naprawdę świetną pracę najszerszych a co najważniejsze widzę efekty w postaci szerokości. Czy odpuścić sobie chwilowo plecy w piątek i robić triceps i biceps a plecki trenować w domu ? I co z długością treningów? Na więcej i tak nie mogę sobie pozwolić ;/ Na karnet może to zabrzmi brutalnie na tej stronie ale szkoda mi kasy 55 zł piechotą nie chodzi ;/
Jak zwykle chaotycznie ale cóż. Czekam Panowie.
PS: Życzę Wam świetnych sylwetek w tym roku :)
POZDRO !!!
1610
4
Witamy,
jeśli celem jest po prostu zdrowa, fajna sylwetka a nie trenowanie z myślą o zawodach, to oczywiście można taką opcję wybrać żeby w domu ćwiczyć plecy tylko na drążku. Ale przecież nie trzeba ograniczać się tylko do drążka, można wykonywać wiosłowanie sztangielką – wiosłowanie jest świetnym uzupełnieniem podciągania na drążku.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 17:16
Tricepsa nie możesz zrobić w domu? Jaki masz tam sprzęt? Po za tym nie korzystałbym z jednego ćwiczenia na plecy, wzmocnisz tylko jedną cząstkę pleców, a gdy zdejmniesz koszulkę będzie widać dysproporcje.
dodał komentarz 2 stycznia 2014 17:26
Mądrze mówisz. Po prostu strzeliło mi coś do głowy że zrobię najpierw szerokość a potem grubość pleców. A szerokość najlepiej robi się własnie na drążku. Ale pozostanę przy tych plecach w piątek. Triceps - mogę robić w domu mam 1 hantle ale to nic wykombinuję jeszcze diamentowe pompki i pompki szwedzkie powinno być git tylko czy mogę robić trening po treningu tego samego dnia?
Aha i czy te 2h tyg na siłowni mogą być?
dodał komentarz 2 stycznia 2014 17:31
Radziłbym robić w ciągu jednego dnia jeden trening. Zalecam ćwiczyć max 1,5 godziny. No chyba, że włączasz do tych dóch godzin porządną rozgrzewkę i jakieś rozciąganie po treningu.
